مقاعد البدلاء بريس & تراكد ستيرنومز

توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن يشارك البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 سنة في ممارسة تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع. رفع الأوزان، بما في ذلك مقاعد البدلاء الضغط، يمكن تلبية هذا الشرط وتعزيز الصحة العامة. من المهم، ومع ذلك، إلى الصحافة الصحافة بشكل صحيح، منذ ثقيل الصحافة مقاعد البدلاء المرجح يمكن صدع القص الخاص بك - المعروف أيضا باسم عظام الثدي - إذا كنت لا التعامل مع شريط بشكل صحيح.

فيديو اليوم

السبب

وفقا ل بوديبيلدينغ. كوم، يمكنك قضاء منتصف القص الخاص بك أو كسر نهايته، إسقاط صغير من العظام تسمى عملية الخنجري، إذا كنت تسمح شريط للمس صدرك بقوة جدا بينما كنت مقاعد البدلاء الضغط. يمكنك خفض شريط الصحافة مقاعد البدلاء لتنظيف صدرك أو تحوم فقط فوق الجزء العلوي من القفص الصدري الخاص بك، ولكن تحريك شريط أسفل بسرعة بحيث مستبعد من كنت قد يسبب الضرر.

العلاج

إذا كنت صدع القص الخاص بك مع شريط الصحافة مقاعد البدلاء، وهناك فقط اثنين من خيارات العلاج الناجحة المتاحة: المسكنات والراحة. في حين العقاقير المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين وعادة ما تكون كافية، قد يحتاج بعض الناس المواد الأفيونية أو كتل الأعصاب للسيطرة على الألم. الضرر إلى القص قد يستغرق عدة أشهر من أي ممارسة قوية أو مقاعد البدلاء الضغط للشفاء تماما. الكسور الأكثر خطورة يمكن أن تتطلب عملية جراحية.

>

الوقاية

أفضل طريقة لتجنب تكسير القص الخاص بك في حين الضغط على مقاعد البدلاء هو جعل التدابير الوقائية جزءا من روتين رفع الأثقال العادية الخاصة بك. تبدأ مع الأوزان الخفيفة، والعمل تدريجيا حتى تلك أثقل التي قد تجعل من أكثر من النضال بالنسبة لك للسيطرة على شريط الصحافة مقاعد البدلاء. دائما اضغط على مقاعد البدلاء مع الراصد التي يمكن أن تساعدك إذا واجهتك في ورطة. موقع مسليماغ اللياقة البدنية ينصح بأنك تذكر نفسك عقليا للحفاظ على شريط قبالة الجسم من خلال عقده لتهمتين الحق فوق صدرك في الجزء السفلي من كل تكرار.

أصوات تكسير

قد تسمع صوتا متصدعا أو صاخبا من صدرك عندما تكون مقاعد البدلاء تضغط على الأوزان الثقيلة للغاية. إذا كان شريط الصحافة مقاعد البدلاء لا تلمس لك، وهذا الصوت العض ليس لديك تكسير القص، ولكن صوت المفاصل بين عظم الصدر والأضلاع توسيع وظهرت. إذا كنت تعاني من تورم وآلام في الصدر بعد سماع هذا الصوت تكسير، يجب عليك استخدام الأدوية المضادة للالتهابات وتجنب مقاعد البدلاء الضغط حتى ترى الطبيب.