فوائد من أوزان الكاحل

إذا كنت تسعى إلى إضافة تحدي لتجريب الخاص بك، وفرة من الخيارات في السوق يمكن الحصول على مربكة. ستجد جميع أنواع الأجهزة التي يمكنك الجلوس عليها، والوقوف على، ودفع وسحب للمساعدة في تشكيل ونبرة جسمك. ومع ذلك، مجرد زوج بسيط من الأوزان الكاحل يمكن أن يحقق الفوائد التي تريدها. بمجرد أن تعرف كيفية استخدامها، يمكنك دمج الأوزان في الكاحل في العديد من التمارين في روتينك.

>

فيديو اليوم

نغمات والأرجل الساقين

من تلقاء نفسها، رفع الساق يمكن أن تحسن المرونة الخاصة بك ومجموعة من الحركة. ولكن من أجل التنغيم الأمثل، يجب إضافة مقاومة. هذا لا يعني استخدام الأوزان الثقيلة أو يستكثر. يعني فقط إضافة الأوزان إلى التمرين إلى التعب العضلات. تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن العديد من الناس، وخاصة النساء، يركزون على القيام بالعديد من التكرار وتجنب استخدام الأوزان. ومع ذلك، لتنمو أقوى يجب أن تعمل العضلات حتى تتعب. عند القيام به بشكل صحيح، إضافة الأوزان الكاحل إلى الساق والتدريبات الألوية سوف تعطيك الشكل الذي تريده دون جعلك تبدو وكأنها باني الجسم. فائدة إضافية: العضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون، حتى في بقية. سوف عضلات الساق أقوى تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ومساعدة الأهداف وزنك-مانيجيمنت الخاص بك.

أوزان الكاحل تنوعا

للحصول على الاستفادة القصوى من التدريبات الخاصة بك، تغيير الأشياء مرة واحدة في حين. القيام بنفس التمارين بنفس الطريقة طوال الوقت سوف يسبب جسمك للتكيف مع الحركات، وسوف فوائد تفتق. إذا كنت تميل إلى مجرد استخدام آلات أو الكابلات للعمل ساقيك، حاول الأوزان الكاحل للقيام بنفس التمارين في مواقف مختلفة. يمكنك أن تفعل تمارين الساق في حين يقف، يجلس، والكذب على ظهرك أو معدتك، أو الركوع على يديك والركبتين. توخي الحذر: تجنب المشي مع أوزان الكاحل. وهي ليست مفيدة، ويمكن أن تكون ضارة، وفقا لجامعة كنتاكي. يرتدي أوزان الكاحل أثناء المشي الكثير من الإجهاد على الكاحل والركبة والورك المفاصل، ويمكن أن تخلص من محاذاة الخاص بك، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى آلام المفاصل والأضرار.

إضافة مقاومة لتدريبات البطن

إذا كان لديك روتين البطن قد حصلت على السهل جدا، إضافة الأوزان الكاحل، والتي هي مفيدة بشكل خاص لاستهداف الجزء السفلي من البطن - منطقة صعبة للتدريب. بدلا من القيام سيتوبس، وارتداء الأوزان في الكاحل وأداء تمارين الدراجات، وعكس المصاعد في البطن وتمارين الركبة إلى الصدر. عند استخدام الأوزان في الكاحل بهذه الطريقة، والحفاظ على عضلات البطن التعاقد والحفاظ على الميل الحوض في كل ممارسة. دائما تفعل الحركات ببطء ومع السيطرة، وتجنب يتأرجح نفسك من خلال الحركة. التحرك بسرعة كبيرة أثناء ارتداء الأوزان قد يسبب إصابات الظهر.

عضلات التنفس أقوى

يمكن أن تساعد الأوزان الكاحلية على تخفيف الربو أو مشاكل التنفس الأخرى عند وضعها على صدرك.التنفس مع أوزان الكاحل على صدرك هو مثل تدريب القوة لعضلات الجهاز التنفسي، ويمكن أن تساعد على جعلها أقوى وأكثر كفاءة. يمكنك استخدام الأوزان أثناء ممارسة أي تمارين التنفس الطبيب أو المعالج الموصى بها. قبل محاولة ذلك، استشر مقدم الرعاية الصحية للتأكد من التنفس المرجح هو مناسب لك.