فوائد 40 دقيقة على حلقة مفرغة

معظم الأميركيين لا تحصل على النشاط البدني بقدر ما ينبغي. الأسباب غالبا ما تشمل الملل وقلة الوقت. المشي أو الركض على حلقة مفرغة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية من السهل، ويوفر العديد من الفوائد الصحية. أربعون دقيقة في حلقة مفرغة معظم أيام الأسبوع هو ممارسة كافية لمعظم البالغين. اسأل طبيبك إذا كنت بصحة جيدة بما فيه الكفاية على المشي أو الركض على حلقة مفرغة وما ينبغي أن يكون معدل ضربات القلب المستهدف.

>

فيديو اليوم

من السهل القيام به

حلقة مفرغة مثالية للأشخاص الذين يعانون من صعوبات بصرية الذين قد تتعثر فوق الصخور أو شق إذا المشي في الهواء الطلق. أنها أكثر أمنا من المشي في العديد من الأحياء ويمكن القيام به في أي وقت من النهار أو الليل. بالنسبة لأولئك القادرين على الهرولة، ومعظم المطاحن لديها القدرة على السماح للفوائد الهوائية إضافية من الركض. سواء المشي أو الركض، 40 دقيقة من استخدام حلقة مفرغة العادية يقوي العضلات والعظام، ويترك لك في حالة بدنية أفضل.

>

الوقاية من الأمراض

المشي العادية على جهاز المشي يساعد على منع العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والخرف والسكري ومتلازمة الأيض وهشاشة العظام. فضلا عن المساعدة على خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول. إذا كان لديك بالفعل أمراض القلب، ومتلازمة التمثيل الغذائي أو هشاشة العظام، والمشي المشي يمكن أن تساعد على تقليل التأثير السلبي للمرض. كما أنه يساعد على خفض مستويات السكر في الدم لدى المصابين بداء السكري. وتفيد مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بأن هذه الممارسة قد أدت إلى الحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون.

تحسين النوم

المشي العادية على حلقة مفرغة يعزز النوم الصحي. ممارسة أجريت في وقت مبكر من اليوم يفضي إلى راحة ليلة جيدة ويسمح للناس مع الأرق أن يكون بديل خالية من المخدرات لسقوط النوم. ليلة نوم جيدة مهمة لإدارة الوزن، والصحة النفسية، وجود الطاقة لأداء المهام اليومية.

تحسين المزاج

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي على حلقة مفرغة يحسن مزاجك والنظرة الذهنية. يمكن أن يخفف أو يساعد على منع الاكتئاب. التمرين يقلل من التوتر، مما يجعلك تشعر بالراحة والانتعاش العقلي. مع مرور الوقت، وكثير من الناس الذين هم جديدة لممارسة تبدأ في الحصول على أعلى الثقة بالنفس.

إدارة الوزن

من المعروف منذ فترة طويلة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساهم في نجاح إدارة الوزن. سواء كنت من وزن طبيعي، بضعة جنيه من الوزن الزائد أو مائة جنيه الوزن الزائد، وممارسة على حلقة مفرغة يمكن أن تساعدك على إدارة وزنك وإسقاط جنيه إذا لزم الأمر. يجري في الوزن المناسب لعمرك والجنس والطول يساعدك على الشعور على نحو أفضل ويمنع الظروف الطبية ذات الصلة بالسمنة السائدة في الولايات المتحدة.

طاقة متزايدة

توضح عيادة مايو كلينيك أن التمرين يساعد رئتيك وقلبك على العمل بشكل أفضل من خلال تقديم كمية صحية من المغذيات والأكسجين للجسم.هذا له تأثير زيادة مستوى الطاقة الخاصة بك.