فوائد كيتلبيل سومو يجلس القرفصاء

كان تدريب كيتلبيل أول شعبية في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، والتي استخدمت هذا النوع من التدريب لكثير من الرياضيين والمهنيين العسكريين. أنه ينطوي على استخدام الكرة المعدنية مع مقبض. كيتلبيلز تأتي في الأوزان تتراوح في أي مكان من 4 جنيه إلى أكثر من 100 جنيه. ممارسة واحدة يمكنك محاولة استخدام هذه الأوزان مع هو القرفصاء السومو كيتلبيل.

فيديو اليوم

كيتلبيل سومو يجلس القرفصاء

لأداء القرفصاء السومو كيتلبيل، تبدأ مع ساقيك انتشرت أوسع من كتفيك. يجب أن يكون أشار أصابع قدميك من جسمك، ويجب أن يكون عقد كيتلبيل مع اثنين من اليدين مع النخيل الخاص بك التي تواجه جسمك. حافظ على رأسك، و اتجه قليلا إلى الأمام بينما خفض جسمك حتى الفخذين موازية للأرض. حافظ على ظهرك مستقيم وكعبك على الأرض في جميع أنحاء ممارسة كاملة، والحفاظ على وتيرة الخاصة بك بطيئا.

العضلات تعمل

كيتلبيل يتقرفصون فوائد مماثلة لأنواع أخرى من القرفصاء لأنها تنطوي على حركة مماثلة. هذه القرفصاء تساعد على تحسين التنقل وقوة أسفل الظهر والوركين والساقين. باستخدام الأوزان كيتلبيل يسمح لك لزيادة كمية الوزن وضعت على هذه العضلات لزيادة قوتهم أكثر مما كنت تستخدم وزن الجسم وحده.

فوائد أخرى

كيتلبيلز أكثر استقرارا من الأوزان العادية، وتسمح لك باستخدام الزخم. عند استخدام هذه الأوزان، يمكنك تنشيط العضلات في بعض الأحيان أكثر عمقا، كما لديك مجموعة أكبر من الحركة، ويلاحظ مقال على موقع إمس العالم. هذا يمكن أن تساعدك على الاستعداد بشكل أفضل لحالات العالم الحقيقي عندما كنت في كثير من الأحيان لرفع الأوزان غير المستقرة.

اعتبارات

فقط الأشخاص الذين لديهم خبرة في رفع الأوزان يجب أن يحاولوا التمارين باستخدام كيتلبيلز، حيث أن التمارين غير السليمة يمكن أن تؤدي بسهولة إلى إصابات. تأكد من أنك لا تقوم بممارسة مع الأوزان التي هي ثقيلة جدا. إذا لم يكن لديك مجموعة كاملة من الحركة أو لديك صعوبات مع رصيدك أو المرونة، يجب أن لا تستخدم كيتلبيلز.