أفضل الإضافات للعصائر

العصائر هي وسيلة صحية لبدء اليوم، والتمتع كوجبة خفيفة وكطريقة للتسلل في بعض التغذية عندما يكون لديك القليل من الوقت للجلوس لتناول وجبة. إذا كنت تشعر بالملل من مزيج المعجنات الفاكهة والحليب المعتاد، حاول خلط عنه بإضافة في المكونات المختلفة لتعزيز التغذية ونكهة. اختيار الإضافات عصير التي هي مصدر الفيتامينات والمعادن الأساسية والألياف والدهون الصحية والبروتين لجسم صحي والعقل.

فيديو اليوم

ليفي غرينز

أضف الخضراوات الورقية إلى العصائر الخاصة بك للحصول على دفعة لذيذة ومغذية. الخضروات الورقية هي مصدر الفيتامينات والمعادن الأساسية بما في ذلك الفيتامينات A، C و E، والتي تساعد على إصلاح أنسجة الجسم، وحماية الجلد ضد الأضرار الضارة أشعة الشمس والحد من خطر إعتام عدسة العين والتنكس البقعي على التوالي. رمي حفنة من السبانخ، واللفت، والخضروات كولارد أو الشطرنج السويسري في عصير الخاص بك، وتناول ما يصل إلى 1-2 كوب أو كما تفضل براعم الذوق الخاص بك.

الدهون الصحية

هناك حاجة إلى الدهون الصحية في الجسم لعمليات الجسم العادية مثل التنظيم الهرموني وصحة الدماغ، وبشرة صحية والشعر والأظافر. الدهون الصحية أيضا زيادة الشهية الشبع، وملء لكم حتى ومنع لكم من الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن لاحق. بذور شيا، بذور الكتان وبذور القنب كلها مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأساسية. وتشمل الإضافات الأخرى التي تحتوي على زيوت صحية إضافة الدهون الصحية زبدة الجوز والمكسرات والبذور مثل بذور اليقطين. التمسك بأحجام الخدمة حوالي 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من السعرات الحرارية المعتدلة والدهون.

ملء الألياف

الألياف، وجزء من المصممة للهضم، ويساعد على نقل النفايات الغذائية من خلال الجسم للقضاء عليها. كما أنها المعظم حتى الخاص بك عصير، وزيادة الشبع ومنعك للبحث عن المزيد من الطعام بعد فترة وجيزة من الشرب. وتشمل الإضافات الغنية بالألياف الخضروات الورقية، بذور الكتان، بذور شيا، المكسرات والبذور. الخضار مثل الكرفس والجزر والفواكه مثل التفاح والكمثرى هي مصادر من الألياف وكذلك المواد الغذائية مثل الفيتامينات A و C. يمكنك أيضا إضافة مسحوق تكملة الألياف الغنية مثل قشر سيلليوم لتحسين الهضم.

قوة البروتين

البروتين ضروري لنمو العضلات وإصلاح والانتعاش من الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة. إضافة البروتين إلى العصائر للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، ومنع التقلبات التي تؤدي إلى الرغبة الشديدة الجوع بعد فترة وجيزة من تناول الطعام. إضافة خدمة من مسحوق البروتين إلى الخاص بك بعد تجريب عصير للمساعدة في إصلاح وبناء العضلات متعب. وتشمل مساحيق البروتين على أساس الحيوان مصل اللبن والبيض. المساحيق النباتية المناسبة للنباتيين أو النباتيين تشمل الأرز البني، القنب ومساحيق الصويا. يمكنك أيضا إضافة الزبادي اليوناني قليل الدسم بدلا من مسحوق البروتين للحصول على جرعة كبيرة من الكالسيوم وكذلك مصل اللبن والكازين البروتينات.