أفضل حمية للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبيض، أو متلازمة تكيس المبايض، هي الاضطراب الهرموني الأكثر شيوعا لدى النساء في سن الإنجاب. تؤثر على 1 في 10 من النساء، وتسبب هذه المتلازمة الغدة النخامية والمبيضين لإفراط في إنتاج هرمون الاندروجين. على الرغم من أن سبب يكوس غير معروف، ويعتقد أن مقاومة الانسولين يلعب دورا رئيسيا في فرط نشاط الأدروجين. تقلل مقاومة الإنسولين من قدرة الجسم على معالجة الأنسولين والسيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم. لذلك، يوصى باعتبارات غذائية محددة.

فيديو اليوم

الكربوهيدرات حمية مضبوطة

->

الأرز البني. وقد تم فحص العديد من الوجبات الغذائية فيما يتعلق بمتلازمة تكيس المبايض، بما في ذلك الكربوهيدرات منخفضة، وانخفاض الدهون وانخفاض نسبة السكر في الدم مؤشر، ولكن أكاديمية التغذية وعلم التغذية تشير إلى أن اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات تسيطر هي الأفضل النهج الغذائي لعلاج متلازمة تكيس المبايض. إذا كنت مصابا بمرض تكيس المبايض يجب عليك الحد من تناول الحبوب المكررة والكربوهيدرات البسيطة مثل الحلوى والعصير والصودا والحلويات المركزة. يتم هضم هذه الأطعمة بسهولة وتسبب ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم. مع مقاومة الانسولين، جسمك غير قادر على تعويض هذا الارتفاع السريع. اختيار الكربوهيدرات المعقدة، والتي هي أعلى في الألياف، وتأخير الهضم والإفراج عن الجلوكوز في الدم. وتشمل الأطعمة الموصى بها الحبوب غير المكررة أو الكاملة مثل خبز القمح الكامل والباستا والأرز البني والحبوب عالية الألياف والفاصوليا.

البروتين والدهون

->

المفرقعات الكاملة للقمح. الصورة: تيرتيكس / إستوك / جيتي إيماجيس

استهلاك الكربوهيدرات المعقدة في تركيبة مع البروتين أو الدهون سوف تعمل على تأخير الإفراج عن الجلوكوز في الدم والحفاظ على الجلوكوز في الدم من الانزلاق. اختر خمسة إلى ستة من المفرقعات الكاملة للقمح والجبن سلسلة قليلة الدسم لتناول وجبة خفيفة صحية. عند التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة، تأكد من حزم الكربوهيدرات المعقدة مع البروتين أو الدهون لتحسين التحكم في مستوى السكر في الدم.

توصيات إضافية

->

زبدة في درجة حرارة الغرفة.

وتشمل التوصيات الغذائية الأخرى الحد أو إزالة الدهون المشبعة والدهون المتحولة من النظام الغذائي الخاص بك في حين تشمل أحادية والدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون والأفوكادو. الدهون المشبعة، مثل الزبدة، السمن والدهون الحيوانية، صلبة في درجة حرارة الغرفة. ويقترح أيضا أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا وتناول الفيتامينات والكالسيوم الملحق

أهمية ممارسة

->

التمرين بانتظام. الصورة الائتمان: وافبرياكميديا ​​المحدودة / الموجة وسائل الإعلام / جيتي الصور

التمرين هو أيضا مفتاح في علاج متلازمة تكيس المبايض.فقدان الوزن يلعب لفة هامة، كما ترتبط السمنة ومقاومة الأنسولين مباشرة. ليس فقط ممارسة تساعد على خفض مستويات السكر في الدم، ولكن فقدان الوزن يمكن أن تساعد على الحد من الأنسولين ومستويات الاندروجين. ومع ذلك، يمكن أن يكون فقدان الوزن تحديا إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض، وزيادة الوزن وصعوبة مع فقدان الوزن على حد سواء مضاعفات متلازمة. الحد من إجمالي السعرات الحرارية هو وسيلة فعالة للوصول إلى وزن صحي.