هل يشرب حمية الصودا تجعلك مجففة؟

مثل السكرالوز أو الأسبارتام، تعطيك بديل منخفض السعرات الحرارية إلى المشروبات الغازية التقليدية المصنوعة من السكر. إلا إذا اخترت مجموعة متنوعة خالية من الكافيين، ومع ذلك، لا تزال خطر الجفاف إذا كنت تستهلك الشراب بكميات كبيرة. في حين أنه قد يكون من الصعب أن نفكر في السوائل يجري التجفيف، الصودا مع اتباع نظام غذائي الكافيين يمكن أن يكون لها آثار مدر للبول.

>

فيديو اليوم

هرمون مضاد للبول

جسمك يعتمد على عدد من الهرمونات الرئيسية وكليتيك للحفاظ على أرصدة السوائل والمعادن في الدم. عندما تحتاج إلى الحفاظ على المياه، الكلى الخاصة بك إشارة عقلك لإطلاق هرمون مضاد للبول يساعدك على الاحتفاظ بالماء. هذا يجعل البول أكثر تركيزا. يؤثر الكافيين على إنتاج هرمون مضاد للبول. لأن هرمون لن يتم إرسالها إلى الكلى الخاصة بك، وسوف الافراج عن المياه إضافية، والتي يمكن أن يكون لها تأثير التجفيف.

المبالغ

على الرغم من أنها تحتوي على تجفيف الكافيين، فإن تناول الطعام المعتدل من الصودا لا يسبب جفافا كبيرا. للكافيين أن يكون لها آثار ملحوظة، لديك لشرب الكثير من ذلك - عدة أكواب. لأن الكولا 12 أوقية كولا يحتوي على حوالي 45 ملليغرام من الكافيين، سيكون لديك لشرب ما لا يقل عن 11 12 أوقية النظام الغذائي المشروبات الغازية لشرب الكافيين كاف حتى يكون التجفيف. ومع ذلك، إذا كنت تعيش في مناخ جاف وساخن، قد تكون أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين التجفيف، وتلاحظ جامعة أريزونا.

>

البحوث

وقد وجد عدد من الدراسات البحثية أن الكافيين في صودا النظام الغذائي يمكن أن يكون مدر للبول، ولكن ليس واحدة قوية إلى حد كبير، وفقا ل "نيويورك تايمز". "دراسة عام 2005 نشرت في" المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي "اتبعت 59 البالغين النشطين على مدى 11 يوما وقياس مستويات البول بعد تناول الكافيين وعندما لم تستهلك الكافيين. لم يكشف الباحثون عن اختلاف كبير في حجم البول على مدار الدراسة.

خيارات خالية من الكافيين

الكافيين يؤثر على بعض الناس أكثر من غيرها. إذا كنت تشعر كما لو كنت أكثر عطشى أو أقل رطبة بعد شرب واحد أو عدة صودا النظام الغذائي، والنظر في التحول إلى نظرائهم خالية من الكافيين أو التخلي عن الصودا تماما لصالح المياه أو المشروبات الأخرى منزوعة الكافيين.