كم من الوقت يستغرق الحد من الجوع عند اتباع نظام غذائي؟

الجوع هو إحساس قوي خلقته عوامل تتجاوز مجرد معدتك فارغة. الجوع الخاص بك يمكن أن تكون ذات صلة العوامل العاطفية، والعادات والحاجة المادية لتناول الطعام، وهذا هو السبب اتباع نظام غذائي أو تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك يتطلب قوة الإرادة لتحقيق النجاح. إذا كنت قد بدأت نظام غذائي جديد ويتساءل عندما الأحاسيس الجوع سوف تذهب بعيدا، الجواب يعتمد على النظام الغذائي الجديد الذي تعتمده. على سبيل المثال، إذا كنت لا تأكل ما يكفي لدعم وظائف الجسم، قد لا تتوقف أبدا عن الشعور بالجوع. هذا هو السبب في أنه من المهم دائما التحدث مع الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد.

فيديو اليوم

أهمية الجوع

الجوع هو أحد الطرق التي يشير بها جسمك إلى أن الوقت قد حان لتناول الطعام. عند انخفاض مستويات السكر في الدم أو معدتك فارغة، والمستقبلات في جسمك إرسال إشارات إلى الدماغ الذي تحتاج إلى تناول الطعام. والنتيجة يمكن أن تكون أعراض الجوع، بما في ذلك البراعم المعدة والرغبة الشديدة لتناول الطعام. في بعض الأحيان لا يفسر الجسم دائما إشارات الجوع بشكل صحيح. على سبيل المثال، قد يشير جسمك إلى الحاجة إلى مزيد من السوائل، ولكن لعقلك هذه الإشارة تبدو وكأنها بانغ الجوع. يصبح جسمك أيضا معتادا على إيقاع معين من الأكل. إذا كان النظام الغذائي الجديد الخاص بك ينطوي على تخطي وجبة خفيفة بعد الظهر نموذجية، والإيقاعات الطبيعية الخاصة بك قد يشير الجوع، حتى لو لم تكن جائعا حقا.

معرفة الفرق

قبل أن تتمكن من معرفة كم من الوقت يستغرق للحد من الجوع على اتباع نظام غذائي، فمن المهم أن نفهم أين تأتي أحاسيس الجوع حقا من. عندما يأتي الجوع بانغ على طول، نسأل نفسك إذا كنت جائعا حقا أو إذا تناول الطعام في ذلك الوقت من اليوم هو عادة بالنسبة لك. يمكنك أيضا شرب الكثير من الماء والسوائل للبقاء رطب. إذا كنت قد اتخذت كلا الخطوتين ولا تزال تشعر بالجوع، وهذا يمكن أن يكون إشارة لك أن كنت لا تأخذ في ما يكفي من الغذاء في النظام الغذائي اليومي أو قد تحتاج إلى مساحة أكثر بالتساوي وجبات الطعام الخاصة بك.

الشهية مقابل الجوع

إذا كنت تتناول طعاما كافيا في النظام الغذائي الخاص بك، يجب أن لا تتوقع أن تشعر بالجوع على الإطلاق. هذا لأنك تعطي جسدك ما تحتاجه للعمل بشكل صحيح. الجوع يختلف عن شهيتك، والذي يشير أكثر إلى فرحة تناول الطعام. عندما كنت تناول ما يكفي، فإنه لا ينبغي أن تتطلب أي وقت للجوع لتهدأ على نظام غذائي جديد. هذا لا يعني، ومع ذلك، سوف تكون خالية من الرغبة الشديدة ذات الصلة الشهية التي تجعلك تريد قطعة من الكعكة أو خدمة من البطاطا المقلية.

الحل

للحفاظ على الجوع في الخليج، من المهم أن تأكل وجبات صغيرة منتظمة منتظمة متباعدة طوال اليوم. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك ينطوي على تناول مرة واحدة كل ست ساعات، وهذا قد لا يكون كافيا لجعل الجوع الخاص بك تهدأ. بعض التقنيات التي يمكنك استخدامها تشمل تناول كل ساعتين إلى ثلاث ساعات وتناول أكبر كمية من السعرات الحرارية في الصباح، والتي يمكن أن تدوم لكم طوال اليوم.تناول الطعام الصحي، وملء الأطعمة مثل الفواكه التي تحتوي على الألياف والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن تجعلك تشعر أكمل، أطول، مما يقلل من مستويات الجوع الخاص بك. إذا كنت تتبع هذه التوصيات، يجب أن لا تواجه فرق الجوع كبيرة، حتى في حين اتباع نظام غذائي.