أفضل التغييرات الغذائية بعد الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية

إن التوقيع على أوراق عضوية الصالة الرياضية هو الخطوة الأولى نحو الحصول على الشكل والبقاء فيه، ولكن الخطوات التي تليها غالبا ما تكون أكثر صعوبة. النظر في النظام الغذائي الخاص بك قبل وضع القدم على حلقة مفرغة. احتياجات التغذية الخاصة بك سوف تكون مختلفة بعض الشيء عندما كنت تمارس بانتظام، ما هو أكثر من ذلك، تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن تعطيك الطاقة والقدرة على التحمل تحتاج إلى تحقيق أهدافك في الصالة الرياضية.

فيديو اليوم

الإفطار

لا تشطب وجبة الإفطار عندما كنت في محاولة للحصول على الشكل. بغض النظر عن الوقت الذي كنت تخطط لزيارة صالة الألعاب الرياضية، تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية يهيئ الطريق لتجريب مفيد. سكر الدم منخفض في الصباح، مما يقلل من مستوى الطاقة الخاصة بك. الإفطار يمنحك دفعة للطاقة، وفقا ل مايوكلينيك. كوم، تخطي هذه الوجبة في الواقع يضعك في خطر للسمنة. أكل البروتين، الذي يبقيك كامل لساعات ويساعدك على بناء الأنسجة قوية. حاول البيض المخفوق، شطيرة الإفطار المصنوعة من لحم الخنزير العجاف وشريحة من الجبن أو عصير مع الزبادي ومسحوق البروتين.

تناول الطعام قبل الجمنازيوم

يجب أن لا تأكل مباشرة قبل ممارسة الرياضة، لأن هذا يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان ويزن إلى أسفل، ولكن من الذكية لتناول وجبة خفيفة قبل ساعة تقريبا من العمل للحفاظ على نسبة السكر في الدم. تناول الكربوهيدرات، والتي تعطيك الطاقة ولكنها سريعة الهضم. الفاكهة، نخب القمح الكامل، وعاء صغير من المعكرونة أو شريط السكر غرانولا قليل سوف تعمل جميعا. إذا كنت تخطط لضرب الصالة الرياضية في غضون ساعة أو ساعتين من الإفطار، تخطي البروتين وأكل وجبة صغيرة عالية في الكربوهيدرات بدلا من ذلك.

تناول الطعام بعد الصالة الرياضية

الطعام الذي تتناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية لا يقل أهمية عن ما تأكله من قبل. حاول أن تأكل شيئا في غضون ساعتين بعد أن تغادر الصالة الرياضية للمساعدة في استعادة الأنسجة الخاصة بك واستبدال المواد الغذائية والسوائل التي انتشرت بها. الكربوهيدرات مفيدة مرة أخرى، لأنها تساعد على تجديد الجليكوجين، وهو السكر الذي يخزن الجسم حتى يحتاج إليها للطاقة. أطباق الأرز أو البطاطا هي أمثلة على أطباق الكربوهيدرات بعد تجريب، على الرغم من مرة أخرى، يمكنك الوصول إلى الفاكهة أو نخب القمح الكامل. سوف تحتاج بعض البروتين كذلك. أكل حفنة من المكسرات، شطيرة مصنوعة من صدور الدجاج بدون جلد أو قطعة من السمك المشوي.

الترطيب

إذا كنت لا تبقي زجاجة ماء مفيد من قبل، سوف تحتاج إلى البدء بمجرد الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. ممارسة والتعرق يمكن أن تجلب على الجفاف، ولكن الشرب أثناء التمرين ليست كافية. احرص على شرب كوب من الماء في الساعة خلال ساعتين أو ثلاث ساعات قبل زيارة الصالة الرياضية والرشفة من زجاجة ماء كل بضع دقائق أثناء التمرين. إذا كنت تمارس لأكثر من ساعة، مايوكلينيك. كوم توصي التحول إلى مشروب الرياضية للحفاظ على مستويات بالكهرباء الخاصة بك حيث أنها تحتاج إلى أن تكون.ستحتاج إلى السوائل بعد الانتهاء، لذا حافظ على مياه الشرب أو التبديل إلى عصير الفاكهة أو الشاي خلال ساعتين بعد ممارسة الرياضة.