أفضل ممارسة لشخص ما يعانون من السمنة المفرطة

على الرغم من أن مصطلح السمنة المفرطة هو البدانة التقنية، فإنه يصف أيضا ببراعة مدى الانزعاج والاكتئاب الشخص الذي يعانون من زيادة الوزن الشديد في كثير من الأحيان خبرة. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أكبر من 40 أو أكبر من 35 إذا اقترن مع حالة المرضية الحالية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم. ببساطة أكثر، كنت أيضا تصنف على أنها السمنة المفرطة إذا كنت تزن 100 جنيه أو أكثر على وزن الجسم المثالي. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن سيئة، وأفضل ممارسة أو تمارين هي تلك التي هي تأثير منخفض وسهلة لأداء. عدة أشكال من التمارين الرياضية تناسب هذه المعايير.

فيديو اليوم

المشي

كل ما تحتاجه لبدء برنامج المشي هو زوج جيد من المشي أو الاحذية التي سوف تمتص بشكل مريح وزن الجسم. ابدأ بالمرور من دقيقتين إلى خمس دقائق يوميا، ثم أضف دقيقتين إضافيتين كل يوم ثالث. هدفك الأولي هو المشي 30 دقيقة يوميا، ولكن يمكنك تقسيم هذا المبلغ إلى عدد من خمس أو 10 دقائق سيرا على الأقدام. في عام 2005، أصدر باحثون في جامعة كولورادو نتائج تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يحرقون سعرات حرارية إضافية لكل ميل عن طريق المشي ببطء بدلا من الانتعاش. قد تؤدي الوتيرة البطيئة إلى تقليل خطر التهاب المفاصل وإصابات المفاصل أيضا. لذلك فإنه على ما يرام لجعل مثل سلحفاة - بطيئة وثابتة هو صيغة الفوز.

تمارين المياه

الماء يمكن أن يكون هبة من السماء للسمنة المفرطة. الماء يقلل من الحمل الجاذبية على جسمك بنسبة تصل إلى 90 في المئة، مساعدة المفاصل والعظام. إذا كنت واعية ذاتيا حول وزنك، تجمع أيضا يحميك من كمية معينة من الحرج. يمكنك استخدام حمام السباحة في مجموعة متنوعة من الطرق الصحية، من المشي إلى السباحة لدروس التمارين الرياضية المائية.

دراجات ثابتة

ركوب الدراجة الثابتة هو شكل آخر ثبت من ممارسة منخفضة التأثير. دراجة راقد، بدلا من دراجة ثابتة تستقيم مع نفس مقعد صغير كما دراجة منتظمة، هو أفضل رهان. يمكنك الجلوس بشكل مريح على مقعد مثل كرسي، مما يخفف الضغط على ظهرك والمفاصل. تبدأ مع خمس دقائق من التبول وزيادة تدريجيا الوقت وشدة التدريبات الخاصة بك. كما تتيح لك الدراجة الثابتة مشاهدة التلفزيون أو القراءة، مما قد يجعل الوقت يمر بسرعة أكبر ومتعة.

اعتبارات

من الضروري التحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين إذا كنت يعانون من السمنة المفرطة. تذكر أن تشرب الكثير من الماء للبقاء رطبا أثناء وبعد ممارسة الرياضة - سوف العرق أكثر من ذلك الشخص من الوزن الطبيعي. على الرغم من أن الكلية الأمريكية للطب الرياضي توصي بأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ممارسة لمدة 150 دقيقة أو أكثر في الأسبوع لتحقيق الاستقرار أو تقليل الوزن، وما يصل إلى 250 إلى 300 دقيقة في الأسبوع لتفقد قدرا كبيرا من الوزن،.لا تدفع نفسك من الصعب جدا في البداية. استغرق الأمر وقتا طويلا للحصول على الوزن، وسوف يستغرق وقتا طويلا لانقاصه. ولكن كنت التمسك به، فلن تكون المراضة إلى الأبد.