أفضل ممارسة لزيادة حجم اللاتي

تطوير واسعة، سميكة لاتس هو هدف كل لاعب كمال اجسام يطمح لتحقيقه. عظيم لاتس تعزيز "V" شكل الإطار الذي يدل على كمال الاجسام اللياقة البدنية. هناك العديد من التمارين الفعالة التي من شأنها أن تحفز نمو ملحوظ في لاتس، وكثير تستهدف العضلات من زوايا مختلفة وتسبب في النمو بطرق مختلفة. وعلاوة على ذلك، بعض التدريبات الظهر تطوير عضلات الظهر حول لاتس - والتي، عند تطويرها، وتساعد على دفع لاتس خارج إلى موقف حيث تبدو أكبر. على الرغم من أنه في حين لا توجد ممارسة أفضل أثبتت الدراسة لتطوير لاتس، والسحب والصفوف المنحنى هي التدريبات الأولية التي كان كمال الاجسام حققت أفضل نجاح.

الفيديو من اليوم

الانسحاب لات

الانسحاب لات هي ممارسة الأكثر شعبية ومعزولة لتطوير لاتيسيموس دورسي. لتنفيذ هذا التمرين، قم بإرفاق شريط طويل إلى الجهاز المنسدل، وضبط ارتفاع المقعد بحيث تناسب الركبتين أسفل وسادة، وتعيين الوزن وفقا لقدرتك وأهداف اللياقة البدنية. الاستيلاء على شريط بكلتا يديه، والتي ينبغي أن تكون أوسع قليلا من عرض الكتف بعيدا. عقد شريط، والجلوس على مقعد وإسفين ركبتيك تحت وسادة. أنت الآن على استعداد للبدء. سحب الكتفين الخاص بك مرة أخرى وسحب شريط نحو الترقوة الخاص بك. التركيز على رسم المرفقين أسفل وخلف ظهرك إلى التركيز على الإجهاد. مرة واحدة في شريط لمس الترقوة الخاص بك، وقفة لفترة وجيزة، ومن ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

>

الحديد بنت الصفوف

الصفوف بنت هي ممارسة أخرى منتجة للغاية لتطوير لاتس. تحميل الحديد مع كمية من الوزن الثقيل بما فيه الكفاية لتحدي قدرتك على أداء 10 ممثلين، ولكن ليس ثقيلا بحيث يمكن أن يصيب بسهولة أسفل الظهر. الوقوف مع كرات من قدميك تحت شريط، متباعدة عرض الكتفين. ثني الركبتين والوركين بما فيه الكفاية بحيث يمكنك الوصول وقبضة شريط مع قبضة اليد. يديك يجب أن تكون متباعدة أوسع قليلا من الوركين. الحفاظ على ظهرك مستقيم، هدفين الأساسية الخاصة بك وسحب شريط نحو الجزء العلوي من البطن. مرة واحدة في شريط يمس بطنك، وانخفاض ببطء حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. كرر لمدة ثمانية إلى 12 ممثلين.

صف واحد الدمبل الصفوف

واحد الذراع الدمبل الصفوف هي الاختلاف من الصف المنحنى. لهذا الشكل من التمرين، والوقوف بجانب مقعد مع الدمبل في يدك اليمنى. بقية شين يديك على مقاعد البدلاء ونشر يدك اليسرى بالقرب من الجزء الأمامي من مقاعد البدلاء. السماح ذراعك اليمنى شنق مباشرة أسفل في حين عقد الدمبل. ظهرك يجب أن تكون مسطحة. هدفين الأساسية الخاصة بك وسحب الدمبل نحو مستقيم، مع التركيز على رسم الكوع الخاص نحو السقف.عندما يكون الكوع قد مسح ظهرك، وقفة لفترة وجيزة ثم ببطء خفض الوزن إلى الوراء. كرر لمدة ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار.

بولوبس

بولوبس، في حين لا يعتقد عادة كممارسة بناء كتلة، تعتبر من قبل العديد من كمال الاجسام ليكون عنصرا أساسيا في أي نظام تدريب كمال الاجسام. لأداء سحب ما يصل، فهم شريط بولوب بكلتا يديه، مع يديك بروناتد ومتباعدة في عرض الكتفين. دع جسمك وساقيك معلقة لأسفل. اسحب الجزء العلوي من صدرك نحو الشريط. التركيز على سحب المرفقين أسفل نحو الأرداف الخاص بك لتركيز التوتر على لاتس. عندما يمس صدرك الشريط، وقفة لفترة وجيزة ببطء خفض جسمك وصولا الى شنق ميتة. كرر لمجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار.