أفضل تمارين للقلب غير المرغوب فيه

يمكن أن يشير مصطلح "القلب غير المتكيف" إلى درجات مختلفة من الإعاقة. إذا كان لديك قلب غير مرغوب فيه، يمكن أن يكون لديك اضطراب تتراوح من مرض القلب المستقر إلى ضرر شديد في القلب. إن نوع التمارين التي يمكنك القيام بها لقلب غير مرغوب فيه سيعتمد على أوامر الطبيب، وشدة التصفية، وعلى بالضبط ما سبب مشكلتك. قد يشير طبيبك إلى برنامج ممارسة للحصول على قلبك مرة أخرى في شكل إعادة تأهيل القلب، أو إعادة التأهيل القلبي. لا تبدأ أي برنامج ممارسة دون التحدث إلى طبيبك أولا.

فيديو اليوم

تقييم

إذا كان لديك قلب شديد التأدية من أمراض القلب الخطيرة، مثل اعتلال عضلة القلب، وهو ما يصيب عضلة القلب، على الإطلاق لتجنب المزيد من الأضرار التي لحقت العضلات. إذا كان لديك ديكونديتيونينغ من مرض القلب مستقرة أو غير مستقرة، وقال انه قد تأمر بإجراء تقييم شامل لتقييم مدى ممارسة قلبك يمكن التعامل معها قبل اعتماد أي نوع من برنامج التمارين الرياضية. قسطرة القلب، واختبار الإجهاد أو الموجات فوق الصوتية يمكن أن تشكل جميع تقييم القلب قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية. إذا كنت تعافى من نوبة قلبية، قد يتم كل ما تبذلونه من برنامج ممارسة تحت العينين من المعالج الطبيعي، الذين يمكن تقييم حالتك البدنية ومشاهدة علامات على مزيد من المعاوضة أثناء ممارسة الرياضة.

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تقوي قلبك من خلال التسبب في الفوز بشكل أسرع وأصعب. تعتمد الدرجة التي يمكنك ممارستها على حالتك. المشي على مسافة قصيرة قد يكون كل ما يمكن أن قلبك التعامل معها في البداية. تدريجيا، سوف بناء على المشي لمسافات أخرى. السباحة وركوب الدراجات على دراجة ثابتة يمكن أن توفر ممارسة التمارين الرياضية سهلة أو صعبة. مع مرور الوقت، قد تقدم إلى الرقص، تشغيل أو أكثر التدريبات القلب المضنية. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، والعمل مع مدرب على الأجهزة المختلفة التي تسمح لك لزيادة كثافة مع مرور الوقت. حافظ على معدل ضربات القلب ضمن النطاق المستهدف الذي يقترحه الطبيب أو المدرب أثناء ممارسة الرياضة. إن ارتداء الشاشة التي تتتبع نبض قلبك يجعل من السهل الحفاظ على معدل ضربات القلب ضمن نطاق آمن.

فوائد تحمل الوزن

بالإضافة إلى التمارين الرياضية لتعزيز قلبك، قد يوصي طبيبك تمارين تحمل الوزن، والتي بناء العضلات والعظام وتحسين حالتك البدنية. لا تعني ممارسة الوزن الحامل رفع الأوزان 100 باوند فوق رأسك. إذا كان لديك قلب غير مرغوب فيه، سوف تبدأ على الأرجح مع الأوزان الخفيفة من بضعة جنيه فقط لكل وزيادة تدريجيا كما يصبح قلبك أقوى. يمكن أن تشمل تمارين الوزن أو القوة تدريبات اليوغا، بيلاتيس أو الأرضيات مثل الجلوس المنبثقة أو دفع-- أوبس وكذلك رفع الأوزان.التمارين الهوائية، مثل المشي، وتأهل أيضا كما تمارين تحمل الوزن، حتى لو كان مجرد وزن الخاصة بك أن كنت تتحرك.

اعتبارات

تهدف إلى ممارسة لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. انتظر 30 إلى 60 دقيقة بعد تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة وعدم ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال سخونة جزء من اليوم أو عندما يكون باردا جدا أو عاصف. لمنع الإصابة بعضلاتك، احرص دائما على فترة من الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق من المشي بطيء أو ممارسة خفيفة أخرى وفترة تمتد من 5 إلى 7 دقائق. المشي يوفر أبسط وأسلم شكل من التمارين الرياضية تحمل الوزن، وفقا لمركز وادي روج الطبي. وقف ممارسة وإخطار الطبيب إذا كان معدل ضربات القلب الخاص بك لا يزال مرتفعا لأكثر من خمس أو ست دقائق بعد التوقف عن ممارسة أو إذا كنت تعاني من أي نوع من ألم في الصدر والغثيان وضيق في التنفس أو علامات أخرى من ضائقة القلب، ويحذر مدرسة جامعة ييل - داوى، القلب، بوك.