أفضل تمارين لتقليل حجم بعقب الفخذ
جدول المحتويات:
لسوء الحظ، لا تحصل على أن تقرر أين يمكنك تخزين الدهون في جسمك. وأنت أيضا لا تحصل على أن تقرر أين تحرق الدهون. إذا كان هناك القليل جدا غير المرغوب فيه في الجذع الخاص بك، فمن المحتمل أن هذا هو بطبيعة الحال حيث جسمك يخزن الدهون. أفضل تمارين للعمل على هذا أيضا مزدوجة كما تمارين القلب وحرق معظم السعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان الساق والدهون بعقب.
فيديو اليوم
عند حرق الدهون، جسمك يقرر أي منطقة من الجسم أن تأخذ من. ومع ذلك، يجب أن لا تزال تفعل تمارين الساق إذا كنت ترغب في حرق الدهون. وذلك لأن عضلات الساق كبيرة جدا وتتخذ الكثير من الطاقة للحفاظ على التحرك. بعض من أفضل تمارين حرق السعرات الحرارية هي تمارين الجزء السفلي من الجسم.
تمارين الجسم الساق الوزن أيضا ليست موجهة نحو بناء العضلات كما حركات رفع الاثقال أثقل. إذا كان هدفك هو جعل ساقيك أصغر، لا تحتاج إلى أن تفعل تلك الحركات بناء العضلات الكبيرة. استخدام حركات عالية مندوب مع انخفاض الوزن (أو لك وزن الجسم) لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين.
اقرأ المزيد : كيف تفقد الدهون الساق في ثلاثين يوما
1. سبرينتينغ
سوف يعمل الجري على جهاز المشي أو الأرض الصلبة على حرق السعرات الحرارية وارفع عملية التمثيل الغذائي.
كيفية القيام به: تشغيل بسرعة عالية على حلقة مفرغة أو شقة لمدة 30 ثانية، والراحة لمدة 30 ثانية، وتكرار. استمر في ذلك لمدة 10 دقائق على الأقل. يجب أن تكون تشغيل سريع بما فيه الكفاية أن كنت متعبا، ولكن ليس تماما استنفدت، في نهاية كل 30 ثانية سباق.
->
2. الجسم الوزن الوزن القرفصاء
تحويل شدة على ساقيك مع يجلس القرفصاء وزن الجسم عالية. هل خمس مجموعات من 20 ممثلين.
كيفية القيام به: الوقوف مع قدميك الكتف-- عرض بعيدا. القرفصاء أسفل، وكأنك جالسا في كرسي، والانحناء الركبتين وغرق بعقب الخاص بك إلى أسفل. محاولة للحفاظ على جذعك كما تستقيم ممكن. الذهاب منخفضة قدر ما تستطيع ومن ثم الوقوف مرة أخرى على التوالي.
اقرأ المزيد : القلب الذي ينفجر الدهون الفخذ
3. خطوة
هذا هو بديل بسيط لتسلق درج، وخصوصا عند القيام به لوقت بدلا من ممثلين. تفعل العديد من ممثلين كما يمكنك في 30 ثانية ثم بقية لمدة 30 لمدة 5 دقائق.
كيفية القيام به: العثور على مربع أو كرسي حول الركبة ارتفاع مع سطح مستو. قف أمامه، نبات قدم واحدة على القمة بالقرب من الحافة، العجاف إلى الأمام ودفع نفسك مع تلك الساق. اضغط على القدم الأخرى على مربع ثم خفضه مرة أخرى إلى أسفل إلى الأرض. إحضار القدم الأخرى لأسفل وتصعد مع القدم المعاكس. قدم بديلة حتى الوقت هو ما يصل.
->
4. الدراجة سبرينت
إذا كان تشغيل ليس لديك شيء، لا يزال بإمكانك الحصول على القلب باستخدام الدراجة، التي تعمل حصريا تقريبا ساقيك.
كيفية القيام به: باستخدام دراجة منتظمة على الطريق أو دراجة ثابتة في الصالة الرياضية، أداء سبرينتس عن طريق تهديداتها بأسرع ما يمكن في العتاد العالي لمدة 20 ثانية، ثم بقية لمدة 10 ثانية. استمر لمدة 4 دقائق قبل أخذ قسط من الراحة. كرر عدة مرات كما كنت تشعر بالراحة مع.
5. بوربي
هذا التمرين كاليسثينيك الجسم القديم المدرسة يمكن أن يكون بمثابة فرض الضرائب على تشغيل سباقات السرعة الشاملة.
كيفية القيام به: بدء الوقوف طويل القامة. الانحناء مع الجزء العلوي من الجسم وتلمس يديك إلى الأرض. ركل ساقيك مرة أخرى بحيث كنت في موقف دفع ما يصل. النزول إلى دفع ما يصل. عندما تصل إلى الأعلى، قف ساقيك مرة أخرى تحت لك والقفز قبالة الأرض مرتفعا كما يمكنك. الأرض وتكرار. هل ثلاث مجموعات من 12 ممثلين. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل كامل دفع ما يصل ذلك مع ركبتيك على الأرض.
6. الطعنات
إذا الخطوة المنبثقة و بوربيس ليست شيئا، حاول الطعنات. انهم حركة أكثر قابلية للإدارة.
هاو تو دو إيت: ابدأ الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. اتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام مع ساق واحدة. إسقاط ركبتك الظهر إلى أسفل حتى انها بوصة فوق سطح الأرض. تصعد مع قدمك الظهر بحيث قدميك معا مرة أخرى، ثم اندفع إلى الأمام مع الساق الأخرى. الحفاظ على تناوب الساقين حتى كنت قد فعلت 10 الطعنات على كل ساق.
