أفضل تمارين لتسبح الفراشة

الفراشة هو ضربة السباحة صعبة لإتقان. فإنه يتطلب التزامن بين جزئين رئيسيين من الجسم، ذراعيك وساقيك. وهناك حاجة قوية ركلة الدلفين وقوة الجزء العلوي من الجسم لدفع وسحب جسمك من خلال الماء بطريقة متموجة. إذا كان أي جزء من السكتة الدماغية الخاصة بك ضعيفة، وأفضل تمارين يمكنك القيام بها هي تلك التي يمكن أن تساعد في تعزيز وتحسين في المنطقة التي تحتاج إلى عناية.

فيديو اليوم

ممارسة ركلة الموقف

ركلة الدلفين هي حركة سوط تشبه الجسم من الصدر إلى أصابع القدم. يتم عقد ساقيك معا والتحرك صعودا وهبوطا في وقت واحد. واحدة من أفضل التمارين لتعزيز وإتقان تقنية الركل الخاص بك هو السباحة عدة أطوال من تجمع في مواقف مختلفة دون حركة الذراع. ممارسة ركلة عن طريق السباحة طول واحد من حمام السباحة مع ذراعيك الموسعة فوق رأسك واليدين معا ورأس تحت سطح الماء. مع ذراعيك في نفس الموقف، كرر التمرين على الجانب الأيمن، على ظهرك ثم على الجانب الأيسر. زعانف السباحة يمكن استخدامها للحد من شدة التمرين.

تمرين ركلة عمودي

للحصول على ركلة دولفين أكثر توازنا، توصي كاتي أرنولد، الولايات المتحدة الأمريكية زمالة مدرب المنتخب الوطني لكرة القدم، بأداء تمرين ركلة الدلفين العمودي. تبدأ في المياه العميقة، عبور ذراعيك عبر صدرك وممارسة سريعة وسريعة صعودا وهبوطا الركلات للحفاظ على رأسك فوق الماء. يبقى جسمك عمودي دون حركة إلى الأمام أو الخلف. يوصي أرنولد بتنفيذ التمرين لمدة 30 ثانية متبوعا براحة لمدة 30 ثانية. كما يصبح أسلوبك الكمال، ورفع يديك من الماء، والحفاظ على المرفقين عازمة تحت الماء وكرر التمرين لمدة 20 ثانية. ويوصي بوب بومان، مدرب نادي نورث بالتيمور المائي، بأن يستخدم السباحون المتقدمون الأوزان أثناء أداء هذا التمرين؛ فإنه يساعد على بناء القوة والركل السرعة والقوة.

ممارسة الأسلحة فقط

ممارسة حركة سحب ودفع ذراعيك دون ركلة. سوف تحتاج إلى العوامة سحب للممارسة. هذا هو رغوة وضعت كنت عقد بين الفخذين للحفاظ على ساقيك تصل كما كنت تسبح. جزء سحب حركة الذراع هو عندما تصل ذراعيك إلى الأمام في الماء، والانتقال نحو الجانبين، قبض على الماء وسحب الماء نزولا في نصف دائرة نحو مركز جسمك. الجزء دفع من السكتة الدماغية هو عندما تدفع النخيل الخاص بك الماء مرة أخرى من تحت إلى جانب جسمك. ركز فقط على سحب ودفع السكتة الدماغية وأداء هذا التمرين لمدة أربعة أطوال من حمام السباحة. الراحة والتكرار.

الذراع الواحدة ممارسة

قوة الذراع يمكن أن تحسن من خلال التركيز على ذراع واحدة في وقت واحد.سوف تحتاج إلى استخدام لوحة القيادة وزوج من الزعانف لهذا التمرين. بدء ممارسة وجهه لأسفل في الماء بكلتا يديه عقد لوحة القيادة على طول ذراع. الافراج عن المجلس مع ذراعك اليمنى، الزفير وممارسة حركة سحب ودفع من ذراعك. أثناء دفع جزء من السكتة الدماغية رفع رأسك أن تأخذ نفسا وركلة. أعد ذراعك أمام رأسك لبدء السكتة الدماغية اليمنى التالية. أداء السكتة الدماغية لمدة 50 ياردة، والراحة وتكرار مع الذراع الأيسر. لجعل ممارسة أكثر صعوبة، لا تستخدم لوحة القيادة. فقط إبقاء الذراع ثابتة مباشرة أمام جسمك. إذا كنت تواجه صعوبات في التنفس، وارتداء قناع وغص.