أفضل حرق الدهون القلب دون حرق العضلات
جدول المحتويات:
تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن وتساعد على منع مجموعة متنوعة من الظروف الصحية، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء فقدان كتلة العضلات كما كنت حرق الدهون، والتدريب الفاصل قد توفر لك مع فوائد حرق الدهون مع الحفاظ أيضا على حجم العضلات. تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.
فيديو اليوم
التدريب الفاصل
->
يشمل التدريب الفاصل فترات من الجهد العالي مختلطة مع فترات من الجهد المنخفض. معظم أنواع التمارين الرياضية قابلة للتكيف للاستخدام مع التدريب الفاصل. المشي، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، والركض والتجديف هي الخيارات. للقيام فترات، فترات بديلة من ممارسة عالية الكثافة مع فترات منخفضة الكثافة. على سبيل المثال، المشي لمدة دقيقتين بوتيرة معتدلة، والمشي لمدة دقيقتين بوتيرة أسرع، ثم العودة إلى وتيرة أبطأ. مواصلة بهذه الطريقة لتجريب الخاص بك كامل.
كيف يعمل
-> >
الفاصل الزمني التدريب يزيد إنتاج جسمك من هرمون النمو البشري، مما يخلق كتلة العضلات عن طريق زيادة البروتين في العضلات، وفقا ل جوزيف تي نيتي، شارك في تأليف "التدريب تجريب الفاصل الزمني: بناء العضلات وحرق الدهون مع ممارسة اللاهوائية." وبالإضافة إلى ذلك، وفترات كثافة أعلى زيادة حرق السعرات الحرارية وألياف العضلات العمل التي لم يتم تنشيطها مع الأشكال التقليدية لممارسة القلب والأوعية الدموية. هذا يحرق الدهون ويبني كتلة العضلات في نفس الوقت. الفواصل الزمنية تعمل أيضا من خلال إحياء التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يسمح للجسم لمواصلة حرق السعرات الحرارية كما أنه إصلاح العضلات الخاصة بك وإعادة بناء مخازن الطاقة الخاصة بك. كتلة العضلات الهزيل، والتي تنتج عن روتين تجريب ثابت، وحرق المزيد من الطاقة في بقية، وبناء العضلات وحرق الدهون حتى عندما كنت لا تمارس، وفقا لنيتي.
الروتينية
->
هل الفاصلة التدريب ثلاثة إلى ستة أيام في الأسبوع. على سبيل المثال، تشغيل بوتيرة معتدلة لمدة 40 ثانية، سباق لمدة 20 ثانية ومواصلة دورة لمدة 8 إلى 12 دورات. وتشمل الوقت لتمتد، الاحماء وتبريد، مما يزيد من مرونة العضلات ويقلل من خطر الإصابة. تحديد الفترات الزمنية الخاصة بك هو أيضا مفيدا. بعض الرياضيين جعل كل فاصل أطول، ولكن نفسه. على سبيل المثال، هرول في كثافة منخفضة لمدة 30 ثانية تليها فترة 30 ثانية في كثافة عالية. الرياضيين الآخرين تبدأ مع فترات أقصر والعمل حتى فترة أطول.على سبيل المثال، قد يكون الفاصل الزمني الأول 30 ثانية، مع كل فاصل لاحق أطول ب 30 ثانية إضافية. إذا كنت تدرب لحدث معين أو الرياضة، تحدث مع طبيبك أو مدرب شخصي لإنشاء برنامج الفاصل الزمني المحدد الذي يساعد في حرق الدهون دون الحد من كتلة العضلات الخاصة بك.
اعتبارات
->
التدريب الفاصل ليس خيارا جيدا للجميع. إذا كنت جديدا على ممارسة، فترات قد تزيد من خطر الإصابة. بدء بطيئة وبناء روتينك لتشمل فترات. قد يتطلب التدريب الفاصل على أساس منتظم تغييرات غذائية. خفض السعرات الحرارية الإيدز في حرق الدهون وفقدان الوزن. إذا كنت الفاصل الزمني القطار في معظم أيام الأسبوع، البروتين الخاص بك والكربوهيدرات الاحتياجات قد ترتفع. تحدث مع طبيبك لتحديد كمية مناسبة من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات لدعم التمرين الفاصل بين التدريب.
