أفضل هالف الرجل الحديدي الترطيب الإعداد

إكمال سباق الترياتلون نصف الرجل الحديدي هو إنجاز هائل. فهو يتطلب تدريبا مكثفا وإعدادا، وهو أمر يستحق النظر فيه قبل الالتزام بمثل هذا الحدث. ويغطي نصف الرجل الحديدي 70. 3 أميال كاملة، وتتألف من السباحة 1. ميل 2، ركوب الدراجة 56 ميل و 13 ميل 1 المدى. التحمل والمثابرة والإحباط بعد التفاني، كل لعب جزء لضمان تحقيق أهدافك من الانتهاء. بنفس القدر من الأهمية حيث أن هذه الجوانب هي للمنافسة، وكذلك التغذية السليمة والترطيب. هيئة تغذية جيدة يسمح لك أن تذهب المسافة وأفضل الإعداد الترطيب يتطلب تقنية التدريب كذلك.

فيديو اليوم

أهمية الترطيب

نصف الرجل الحديدي يدفع الجسم البشري إلى أقصى الحدود. كل مجموعة العضلات تشارك خلال كل ممارسة المتكررة ولكنك تواجه أيضا تحديا لا مفر منه من نفاد الوقود. وفقا لدراسة عام 2000 التي نشرت في "المجلة السريرية للطب الرياضي،" ترياثليتس المقاومة يمكن أن تواجه الاحتفاظ السوائل غير الصحية وعدم التوازن المنحل بالكهرباء خلال أحداث التحمل، والتي تؤدي في بعض الأحيان إلى آثار صحية ضارة. على وجه التحديد، وقياس الدراسة وأكد إمكانية الاحتفاظ الصوديوم لأنها تتعلق بزيادة تورم الخلوية وحالات نقص صوديوم الدم الحاد. والاحتباس المؤقت من السوائل يمكن تجنبه مع جدول الترطيب كافية، بدأت قبل أسابيع من المنافسة واستمرت طوال مدة الحدث. وأوضحت دراسة أجريت عام 2010 في "علم السموم" أن التثليثيات المعدة إعدادا جيدا لا تعاني من أي مخاطر صحية ضارة طويلة الأمد أثناء أحداث الرجل الحديدي عندما تحدث التغذية المناسبة والترطيب.

إعداد الترطيب التدريبي

عادة ما يبدأ المشاركون من نصف الرجل الحديدي التدريب قبل أسابيع إلى أشهر. توظيف المبادئ الأساسية لممارسة التمارين أثناء عملية التدريب. شرب الكثير من الماء على الأقل ساعة واحدة قبل الانخراط في ممارسة الرياضة والاستمرار في هيدرات أثناء ركوب الدراجات وتشغيل أجزاء من التدريب. إذا قمت برفع الأوزان، وتشمل أشكال أخرى من التمارين القلبية الوعائية أو المشاركة في تمارين تمتد، والاستمرار في هيدرات. من المهم إعداد جسمك لتدفق مستمر من السوائل داخل وخارج. كقاعدة عامة، شرب ما لا يقل عن 12 أوقية من الماء قبل تجريب وثمانية أوقية من الماء كل 30 دقيقة خلال التدريبات. نضع في اعتبارنا أن استهلاك الأطعمة المغذية هو أيضا جزء من عملية الترطيب لأن الغذاء يساعد على توفير الشوارد مثل الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم، والتي تدعم توازن السوائل الداخلية.

>

ما قبل سباق الترطيب

ساعات قبل السباق تناول وجبة صلبة 400- إلى 800 السعرات الحرارية، والتي تشمل البروتين والكربوهيدرات. وجبة إفطار جيدة قبل ثلاث ساعات على الأقل من وقت السباق تقود الجسم إلى المغذيات الهضمية حتى يكون مستوى السكر في الدم متوازنا.إقران وجبتك مع 8 إلى 12 أوقية من الماء. ترطيب وتزود بالوقود مع الكربوهيدرات مباشرة قبل بداية السباق. هذا التحميل السريع يسمح لجسمك لاستخدام السوائل والوقود على الفور قبل أن يحتاج تجديد في وقت لاحق في السباق.

أثناء ترطيب العرق

مكون السباحة للسباق ليس وقت الترطيب. إذا كنت تتبع الإعداد الأولي، وسوف يكون الجسم السوائل التي يحتاجها من خلال الحصول على هذا الجزء من المنافسة. أثناء ركوب الدراجات وتشغيل مراحل، ومع ذلك، والبقاء رطب بشرب 20 إلى 30 أوقية من الماء في الساعة. ذي بيجنرترياثليت. كوم الموقع ينصح أن ترطيب مع ما لا يقل عن ثمانية أوقية من السوائل كل 30 إلى 40 دقيقة أثناء الدراجة أو تشغيل جزء من السباق، إذا كنت مبتدئا الترياتلون.