أفضل الداعم المناعي لتفادي الإنفلونزا

أفضل طريقة لمنع الانفلونزا هي الحد من انتشار الجراثيم عن طريق غسل يديك في كثير من الأحيان، وليس لمس وجهك وتجنب الاتصال الوثيق مع المرضى، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. بعض المواد المغذية قد تحسن وظيفة المناعة، بما في ذلك الزنك والسيلينيوم والفيتامينات A، C، D و E، وتلاحظ كلية الطب بجامعة هارفارد.

فيديو اليوم

تناول المزيد من الأغذية النباتية

>

غالبا ما تحتوي الأطعمة القائمة على النباتات على مواد غذائية تعزز المناعي والمواد الكيميائية النباتية المفيدة التي تعمل كمضادات الأكسدة أو يكون لها تأثير مضاد للميكروبات. على سبيل المثال، فيتامين C هو مضاد للأكسدة مع تأثير مضاد للميكروبات التي تزيد من أنشطة خلايا الدم البيضاء التي تقتل الخلايا المصابة. الفلفل الأحمر والقرنبيط غنية بفيتامين C. الأطعمة مثل الثوم والزنجبيل والشاي الأخضر والأوريغانو والكركم تحتوي على مادة بوليفينول قوية تعمل كمضادات الأكسدة. اليقطين غني بفيتامين (أ)، الذي يساعد أيضا في وظائف المناعة، وفقا لمقال أبك نيوز في أكتوبر 2008. أما الباذنجان الأسود والبقوليات الأخرى فتزيد من تناول الزنك، والطماطم غنية بفيتامين C، والفطر يوفر السيلينيوم واللوز يحتوي على فيتامين E، مما يحسن من وظيفة المناعة، وفقا لنشرة أكتوبر 2013 من "نشرة آرب".

< ! - <>

عدد قليل من الأطعمة الحيوانية المناعية

يوفر الحليب والتونة والسلمون والسردين فيتامين د، واللبن الزبادي مع الثقافات النشطة الحية يحتوي على بكتيريا صحية تسمى البروبيوتيك التي قد تقلل من كمية البكتيريا غير الصحية في جسمك والحد من أعراض انفلونزا. قد يسبب فيتامين (د) جسدك زيادة إنتاج بروتينات معينة تحارب الميكروبات، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالأنفلونزا، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. المحار هي إمكانات أخرى تعزيز المناعة المناعة بسبب ارتفاع محتوى الزنك.

المبالغ والاعتبارات

لا يوجد طعام واحد يمنع الإنفلونزا، ولكن مزيج من العناصر الغذائية التي تحصل عليها من اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية قد يساعد. لا جرعة زائدة على أي طعام واحد، ولكن تشمل مزيجا من الأطعمة المغذية في أحجام خدمة نموذجية، مثل 3 أوقية من المحار، و 1/2 كوب من البروكلي المطبوخ وكوب من الشاي الأخضر.