أفضل موقع للساق للدراجات المستلقية

إذا كنت ترغب في ركوب الدراجة، عليك أن تختار بين خيارين: الدراجة تستقيم والدراجة راقد. دراجات ثابتة تستقيم مماثلة لدراجات الشارع العادية التي تجلس مباشرة. انهم نوع من الدراجات المستخدمة لدورات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. الدراجات مستلق تسمح الدراجين للجلوس في موقف مستلق. سواء كنت اختيار الدراجة تستقيم أو راقد، تحتاج إلى التأكد من أنك وضع جسمك بشكل صحيح من أجل تجنب الإصابة والاستفادة القصوى من التمرين.

فيديو اليوم

أسباب اختيار دراجة راقد

أحد الأسباب الأكثر شيوعا لاستخدام الدراجة راقد هو الراحة. ليس فقط لديهم مقعد كبير، ولكن الدراجات أيضا تقديم الدعم الخلفي الكامل. هذه الميزة المريحة مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الظهر أو الرقبة. بسبب انخفاض مركز الثقل، الدراجات راقد هي أيضا أكثر الهوائية ويمكن التقاط سرعة أكثر سهولة.

وضعية المقعد

في الدراجة المستديرة، يمكنك ضبط المقعد إما إلى الأمام أو الخلف، بدلا من أعلى أو أسفل مثل الدراجة المستقيم. الاسترخاء ضد الجزء الخلفي من مقعدك، في الموقف الذي كنت على الأرجح لركوب ومن ثم الوصول نحو دواسة. إذا كان منحنى المقعد يسمح بالتعديلات، ابدأ في منتصف الموضع. وفقا لباشيتا الدراجات، يجري مستقيم جدا أو يميل جدا يمكن أن يسبب عدم الراحة والألم للدراجين المبتدئين. وضع مقعد غير مريح يمكن أيضا وضع ضغط إضافي على الركبتين وجعل ركوب أكثر صعوبة.

وضعية الساق

قم بتمديد ساقيك ووضع قدميك على الدواسات. عند ركوب الدراجة راقد، ساقك يجب أن يكون فقط منحنى صغير جدا. تبدأ مع الساقين مستقيم تماما ومن ثم ضبط المقعد بما فيه الكفاية بحيث الركبتين أبدا قفل عند تهديداتها. في دراجة راقد، وهذا يعني زاوية من بضع درجات فقط. تأكد من أن ساقيك لا تنحني كثيرا في أي وقت معين، لأن هذا يضع الكثير من الضغط على ركبتيك.

سلالة الركبة

لأن ساقيك تمتد دائما إلى الأمام، قد ينتهي بك الأمر مع الركبتين التهاب بعد ركوب الدراجة راقد. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت متسابق المبتدئين أو إذا عضلاتك ليست قوية بما فيه الكفاية للحفاظ على وزن ساقيك. لأن الدراجات راقد وضع كل الإجهاد على ساقيك، ظهرك والرقبة ليست متوترة كما. وكلما كنت تتكئ مرة أخرى على مقعدك، وكلما كان لديك لاستخدام ساقيك وأقل ضغط كنت وضعت على ظهرك وأجزاء أخرى من جسمك. كما تتطلب الدراجات المستلقية القليل من المعصم وقوة الذراع السفلى، في حين أن الدراجات المستقيمة تضع الكثير من الضغط على ذراعيك وكتفيك لأن عليك أن تتكئ على المقود.