أفضل مسحوق البروتين لللياقة البدنية وشخصيات المنافسين

الإناث كمال الاجسام يأخذ أشكال مختلفة، اثنان منها اللياقة البدنية ومسابقات الرقم. ومن المتوقع أن يكون العجاف والعضلات اللياقة البدنية المنافسين، ولكن من دون العضلات الأكبر من المنافسين كمال الاجسام نموذجية، وأنها يجب أن تشارك في روتين الرقص. الحكم على مسابقات الرقم هو مماثل، ولكن لا حاجة إلى روتين. للحصول على شكل للمسابقات، العديد من اللياقة البدنية والمنافسين الرقم تستهلك مساحيق البروتين للوصول إلى متطلبات البروتين. أفضل نوع من مسحوق يعتمد على عدد من العوامل.

<>>

فيديو اليوم

أساسيات البروتين

كمرأة تشارك في تدريب مكثف وتبحث لبناء العضلات وفقدان الدهون، تحتاج إلى المزيد من البروتين من المرأة المتوسطة: بين 0. 6 و 0. 9 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا، وفقا لخبير التغذية نانسي كلارك. وهذا يعني أن امرأة 130 رطل ستحتاج ما بين 78 و 117 غراما من البروتين كل يوم. الحصول على هذا الكثير من الطعام وحده قد يكون من الصعب، لذلك مسحوق البروتين وغالبا ما تستخدم كمكمل.

البحث عن منتجات الألبان

مسحوق بروتين مصل اللبن ومسحوق البروتين الكازين عبارة عن بروتينات مستندة إلى الحليب تستخدم عادة كمكملات غذائية. هذه هي كل من البروتينات كاملة، وهذا يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لإصلاح العضلات والانتعاش. مصل اللبن هضم بسرعة إلى حد ما، مما يجعلها خيارا جيدا بعد تجريب، في حين الكازين هو هضم أبطأ، لذلك هو خيار أفضل قبل السرير أو إذا كنت تعرف أنه سوف يكون لحظة حتى وجبة الخاص بك المقبل.

خيارات الننديري

بسبب الحساسية أو التعصب أو التفضيلات الغذائية، قد تفضل مسحوق بروتين نوندري. إذا كان هذا هو الحال، ثم الأرز البني، البازلاء والقنب هي بدائل قابلة للحياة. الجانب السلبي الوحيد لهذه هي أنها لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، لذلك تحتاج إلى خلط اثنين أو ثلاثة منهم. خيار آخر هو بروتين الصويا، والذي هو أيضا النبات القائم ولكن هو بروتين كامل.

اتخاذ القرار

لا يمكن اعتبار مسحوق البروتين بشكل قاطع الأفضل لللياقة البدنية أو المنافسين الرقم. لأنه يأتي إلى تفضيلاتك الشخصية وكيف مسحوق البروتين يناسب في النظام الغذائي الخاص بك. مهما كان مسحوق تقرر أن تذهب مع، والمكملات الغذائية يمكن أن يكون إضافة قوية إلى النظام الغذائي الخاص بك، ولكن يجب أن لا تكون أولوية قصوى أو تأخذ مكان الأطعمة كلها، وينصح مدرب القوة مولي غالبريث. جعل مصادر البروتين مثل الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون واللبن والفاصوليا الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك وإضافة مساحيق البروتين عند الحاجة.