أفضل بولوبس للمصارعة
جدول المحتويات:
تتطلب المصارعة، في كل من تجسيدها الحر والروماني اليوناني، السرعة والقدرة والتحمل اللاهوائي. المتسابقين قد تتصارع مع بعضها البعض لمدة تصل إلى خمس دقائق دون انقطاع، وبالتالي فإن تراكم حامض اللبنيك في أجسادهم هو حتمية افتراضية. ونتيجة لذلك، تمارين الوزن الجسم مثل بولوبس، التي تعمل الجزء العلوي من الجسم والتركيز على التحمل العضلي بدلا من القوة الخام، هي وسيلة ممتازة لتدريب النظام الخاص بك لمنع التعب في العضلات التي تحتاج إليها أكثر في هذا القديم والمطالبة رياضة.
>فيديو اليوم
ستاندارد بولوب
الوقوف تحت شريط سحب مع ذراعيك فوق رأسك، والنخيل التي تواجه الأمام. يجب أن يكون شريط بعيدا عن متناول اليد، بحيث يكون لديك للقفز أو تسلق على رأس شيء للوصول إليه. بمجرد أن يكون لديك قبضة على شريط، وسحب نفسك على نحو سلس إلى أعلى، والحفاظ على مرفقيك وأشار نحو الأرض أو الأرض. تجنب استخدام الزخم من القفز وحتى لا تدع جسمك سوينغ إلى الأمام كما كنت سحب نفسك التصاعدي. مرة واحدة الذقن الخاص بك هو مستوى مع شريط، والعودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار عدة مرات كما يمكنك أو هو مطلوب من قبل تجريب في السؤال.
بولوبس القياسية تعمل عضلات مختلفة من الذراعين والظهر وعلى وجه الخصوص تستهدف لاتيسيموس دورسي أو "لاتس". هذه العضلات هي حاسمة في المصارعة لكلا تاكيدونز المباشرة وسحب الخصم تجاهك بحيث يمكنك محاولة دبوس له.
ستاندارد شينوب
في هذا التمرين، تبدأ مع النخيل الخاص بك التي تواجهك بدلا من بعيدا عنك. هذا يغير تماما ديناميات الحركة، كما كنت تعمل أساسا العضلة ذات الرأسين الخاص بك بدلا من ظهرك، على الرغم من أن هذا الأخير لا يساهم. من خلال التأكد من أن تقوية أكبر عدد ممكن من العضلات في ذراعيك كما يمكنك وليس فقط الكتفين والظهر، وكنت أفضل فرصك في القدرة على التغلب على الخصم من مختلف المواقف والمواقف، وخاصة إذا كان لديك لرفع له كتفك. لذلك، مجموعات بالتناوب من بولوبس مع مجموعات من تشينوبس في نفس تجريب هو استراتيجية جيدة.
>كيبينغ بولوب
وتسمى أيضا "كيب"، هذا النوع من بولوب تحظى بشعبية في حركة كروسفيت المزدهرة و هو شيء من زر ساخن في مجتمع القوة. وفقا ل غريغ إيفرت، مؤلف "رفع الاثقال الاولمبية: دليل كامل للرياضيين والمدربين"، يمكن أن يكون مفيدا جدا إذا فعلت بأمان. تبدأ في الموقف المعتاد، ولكن عند رفع نفسك إلى أعلى، والتأرجح إلى الأمام، مما يؤدي مع صدرك. على النسب، والحفاظ على التوتر في ذراعيك والكتفين. إذا كنت تنفذ هذه بولوبس بطريقة سلسة ومتحكم بها، يتم تحميل أكتافك بشكل مفرط بطريقة مفيدة بدلا من واحد التنافر.إذا كنت تفعل لهم بشكل صحيح، وليس فقط سوف بناء المزيد من الكتف والظهر القوة مما تفعله مع بولوبس العادية، ولكن عليك زيادة قوة قبضة الخاص بك، والتي هي ذات فائدة لا تقدر ولا تحصى في مباراة المصارعة.
من جانب إلى جنب بولوب
وفقا لمهنية القوة مدرب تشارلز بوليكين، وهذا النوع من بولوب هو المفضل لدى المصارعين وكذلك بعض الممارسين فنون الدفاع عن النفس. يجب أن تكون قادرة على ضرب بولوبس القياسية بكل سهولة قبل الانتقال إلى الأراضي بولوب جنبا إلى جنب.
ابدأ مع قبضة واسعة - يديك يجب أن تكون أبعد بعض الشيء عن كتفيك. بدلا من سحب نفسك مباشرة، تهدف لجانب واحد، بالتناوب اليسار واليمين. يقول بوليكين يجب أن تتخيل تقبيل معصميك وأنت تتحرك نحو قمة التمرين. كرر عدة مرات كما يمكنك دون النموذج الخاص بك كسر أسفل.
لأنك تتحرك في عدة طائرات في جميع أنحاء الحركة، وهذه بولوبس تكرر بشكل وثيق شروط مباراة المصارعة الفعلية، والتي قد تجد نفسك تتحرك في اتجاه واحد أثناء محاولة لدفع أو سحب خصمك في آخر.
