أفضل روتين للقيام به في يوم الغش

أيام الغش هي أداة لاستخدامها عندما كنت اتباع نظام غذائي بكثافة. إذا كنت تأكل في عجز كبير من السعرات الحرارية خلال الأسبوع، يوم الغش سوف تعطيك كل من الإغاثة النفسية والحماية من الاضطراب الهرموني. والروتين يوم الغش ليس فقط عن تجريب لهذا اليوم، سواء. يجب عليك النظر في ممارسة الرياضة طوال اليوم، وكذلك شرب السوائل المناسبة، من أجل جعل الغش الخاص بك اليوم الروتين فعالة قدر الإمكان.

>

فيديو اليوم

الذهاب الثقيلة

التدريب مع الأوزان الثقيلة على يوم الغش الخاص بك يحسن قدرة العضلات على امتصاص الكربوهيدرات في الساعات التالية التمرين. لهذا السبب، يجب أن تفعل جلسة ثقيلة أول شيء في الصباح، قبل أن كنت قد أكل أي شيء للتأكد من تقسيم الكربوهيدرات في العضلات، بدلا من مخازن الدهون الخاصة بك. هل ثلاث مجموعات من التمارين التالية، واختيار الوزن الذي سوف يسمح لك لاستكمال ما لا يقل عن خمسة التكرار لكل ممارسة، ولكن ليس أكثر من ثمانية: ديادليفتس، يجلس القرفصاء، المطابع مقاعد البدلاء، الصفوف عازمة فوق والمكابس العلوية. هذا المزيج من الحركات المركبة سيزيد من قدرتك على حرق عدد أكبر بكثير من السعرات الحرارية بمعدل مرتفع على مدار اليوم.

غو هارد

مع مرور اليوم وتناول الطعام أكثر فأكثر، سوف يزول تأثير وقاية تجريبك المبكر. في هذه المرحلة، كنت عرضة لخطر الحصول على الدهون في الجسم من غش الخاص بك. لمنع ذلك، ببساطة تضمين جلسة سريعة وزن الجسم قبل كل وجبة كبيرة بعد منتصف النهار. قبل الجلوس لتناول الطعام، التسلل والقيام 30 أو 40 بوشوبس أو جدار المطابع. مرة أخرى، وهذا سيفتح المسارات الأيضية التي توجه الطاقة إلى العضلات، وليس في مخازن الدهون الخاصة بك.

البقاء رطب

من المهم جدا بعد التمرين وروتين الجسم لترطيب الكثير من الماء. هذا سوف يساعدك على التعافي من رشقات نارية من النشاط بسرعة أكبر، وخصوصا عندما كنت تشعر الكامل. البقاء رطب على مدار اليوم سوف تساعدك على هضم الطعام الخاص بك أكثر كفاءة، مما يساعد على منع الشعور "محشوة" الذي هو سمة مميزة للعديد من أيام الغش. سوف تكون أيضا أقل عرضة للذهاب حقا على ما تأكله إذا كان لديك ما يكفي من المياه لمساعدتك على الشعور بالارتياح - يوم الغش يجب بالتأكيد ارتفاع كمية السعرات الحرارية الخاصة بك، ولكن يجب أن لا يشعر الكامل لدرجة المرض. سوف تساعد المياه منعك من الوصول إلى هذه النقطة.

الحصول على الطنين

الجانب الأخير من روتين يوم الغش الخاص بك هو إدراج الكافيين على مدار اليوم. الكافيين يسرع عملية التمثيل الغذائي، والتي بدورها يمكن أن تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية خلال يوم الغش الخاص بك. تناول فنجان من القهوة بعد التمرين في الصباح، ثم لديك كوب واحد أو اثنين على مدار اليوم.ليس فقط لا يزيد الكافيين مدى السرعة التي تحرق السعرات الحرارية الزائدة، ولكنه أيضا بمثابة مدر للبول، وهذا يعني أنك لا تشعر مفرط بعد تناول الطعام كما كنت قد خلاف ذلك.