أفضل الطرق لتقليد التدريب على الارتفاعات

أنصار التدريب الارتفاع، وهي تقنية ممارسة أجريت على ارتفاعات عالية، يدعون أن ممارسة في بيئة منخفضة الأكسجين يمكن أن تحسن الأداء الرياضي من قبل وزيادة تسليم الأوكسجين لعضلاتك. وردا على التحديات المالية واللوجستية في التدريب على ارتفاعات عالية، بدأت بعض الشركات المصنعة لإنشاء أقنعة وغيرها من الأجهزة للمساعدة في محاكاة ردود الجسم من التدريب على الارتفاع.

فيديو لليوم

تعريف

امدادات الأوكسجين هي عنصر أساسي في تدريب الارتفاع. لمحاكاة آثار بيئة منخفضة الأكسجين، استخدم قناع أو جهاز التنفس الذي يحد من كمية الأكسجين لأغراض التدريب الخاص بك. ويستند هذا الأسلوب على نظرية أن البيئات المنخفضة الأكسجين تزيد من كمية هرمون إريثروبويتين في الجسم، وبالتالي تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء إضافية، وفقا لارتفاع. غزاله. ولسوء الحظ، لم تدعم أي دراسات المطالبات التي اقترحها مصنعو منتجات التدريب على الارتفاع.

>

قناع التدريب الارتفاع

قناع التدريب الارتفاع هو جهاز محاكاة الارتفاع الارتفاع الذي يحد من كمية الأكسجين. من الناحية النظرية، هذه الأقنعة العمل عن طريق إجبار جسمك لخلق خلايا الدم الحمراء إضافية والشعيرات الدموية للمساعدة في تعميم المزيد من الأوكسجين. من خلال ارتداء قناع التدريب الارتفاع أثناء ممارسة الرياضة، قد تكون قادرة على محاكاة بعض آثار التدريب الارتفاع.

إيرفيت

برنامج إيرفيت هو نوع واحد من المحاكاة على ارتفاعات عالية التي تنطوي على 50 ساعة من تقييد الأوكسجين على مدى سنة واحدة. وينصح موقع أوك فيتنيس سورس على الويب ببدء البرنامج بجلسة يومية لمدة ساعة واحدة في أول 15 يوما، تليها خمس جلسات لمدة ساعة واحدة على مدى ستة إلى ثمانية أسابيع. على غرار قناع التدريب الارتفاع، يستخدم إيرليفت أجهزة التنفس لتقليد فوائد التدريب الهوائية والقوة التي يعتقد أنصار لمرافقة التدريب الارتفاع.

مخاوف تتعلق بالسلامة

أي نوع من قيود الأوكسجين يمكن أن يكون خطرا ويحتمل أن يكون مميتا إذا تم ممارسته بشكل غير صحيح. وبما أن أيا من فوائد التدريب الارتفاع مدعومة من قبل العلم، قد يكون من المفيد التركيز على أساليب وتقنيات تجريب أقل خطورة. تحدث دائما مع طبيبك قبل استخدام أي جهاز يقيد الأكسجين، وحد من كمية التمارين الرياضية المكثفة التي تقوم بها أثناء ارتداء جهاز التنفس.