أفضل الطرق لاستخدام الكرة للعمل خارج عقدة في ظهرك

أثناء القيادة على الطريق السريع، كنت أدرك أنه لم يعد يمكن أن تتحول دون ألم. في مرحلة ما خلال يومك المزدحم، كنت قد وضعت عقدة في ظهرك. لسوء الحظ، ليس هناك وقت للتدليك. في حين أنه من الأفضل عموما ترك هذه الأمور إلى المهنية المدربة، وهناك بعض الطرق السريعة والسهلة لتخفيف ضيق في المنزل.

فيديو اليوم

انها عقدة ما رأيك

ألياف العضلات رقيقة وتشبه خيوط الشعر. كما كنت تتحرك طوال يومك، أنها التعاقد والتوسع. مثل الكثير من القلائد التي يتم تجميعها معا، والألياف العضلية تشكل في نهاية المطاف عقدة. في كثير من الأحيان يمكنك أن تشعر الحق العقيدات متميزة حيث يقع عدم الراحة. الضغط على المنطقة ينتج رد فعل أوش-أهه. عقدة في الظهر تميل إلى تشكيل في أسفل الظهر أو أعلى عالية بالقرب من الكتفين. وعادة ما يحمي القفص الصدري منطقة منتصف الظهر.

الزحف مع الكرة

إذا كانت عقدة كبيرة إلى حد ما، أفضل رهان هو استخدام الكرة أكبر. ابحث عن كرة القدم، كرة السلة أو الكرة الطب الصعب. من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون الكرة تعطي القليل جدا. تبدأ ببطء واستخدام قدميك والذراعين في موقف مثل سرطان البحر لإعطاء نفسك أكثر أو أقل قوة وزن الجسم حسب الحاجة. لفة الكرة ذهابا وإيابا تحتها. إذا وجدت بقعة مؤلمة بشكل خاص، وقفة والتنفس. أمسك هذا المنصب لمدة 30 ثانية أو طالما يمكنك الوقوف عليه. العودة إلى المتداول الكرة تحت لك حتى تشعر المنطقة تخفف.

كرة التنس ماجيك

كرات متوسطة الحجم مفيدة للعقدة الصغيرة. البيسبول أو كرات التنس هي خيارات جيدة لأنها ثابتة. عليك استخدام نفس الموقف كما هو الحال مع الكرة أكبر. إذا كنت بحاجة إلى أكثر كثافة ولكن الكرة هو الحجم المناسب، في محاولة لتحديد المواقع الكرة مباشرة على عقدة ووضع. إذا عقدة الخاص بك هو في أسفل الظهر، انحناء العمود الفقري يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من الضغط. في هذه الحالة، عناق ركبتيك إلى صدرك لممارسة المزيد من القوة على المنطقة.

أنزع الألم

كرات الغولف هي الأكثر كثافة. بسبب حجمها، فإنه من المستحيل تقريبا للفة عليها كما يمكنك مع الكرات أكبر. أنها تستهدف بشكل أكثر فعالية العضلات الصغيرة في الجزء العلوي الخلفي. وضع على الأرض ووضع كرة الغولف تحتها. قد تحتاج إلى التحول قليلا للحصول عليه مباشرة تحت عقدة. من المرجح أن يكون الإحساس حادا. إذا كنت ترغب في العمل عقدة على مستوى أعمق، يمكنك استخدام الأساسية الخاصة بك لرفع والتحرك ببطء ذهابا وإيابا عبر كرة الغولف. ويوصى باستخدام الجليد بعد التدليك مع كرة الغولف لمنع وجع.