أفضل موسيقى تجريب
جدول المحتويات:
ما إذا كنت تفضل موسيقى البوب والروك، والكلاسيكية أو الهيب هوب، يمكن للموسيقى الصحيح جعل كل الفرق عند تشغيل من خلال تجريب صعبة. ولكن إذا لم تكن قد وجدت يدق الصحيح لتعزيز الدافع الخاص بك، قد يكون الحل بسيطة مثل تبديل اختيار الأغنية الخاصة بك. تعلم العلم وراء كيف تؤثر الموسيقى عقلك والجسم للعثور على الإيقاعات التي تناسب أفضل مع التدريب الخاص بك.
فيديو اليوم
الموسيقى لا تعتدل ما تشعر به، ولكن كيف تشعر به. فإنه يجعل تجربة ممارسة أكثر متعة.
كوستاس Karageorghis، مؤلف كتاب "علم النفس داخل سبورت"
كيف يعزز الموسيقى حق تجريب لديك
الخطوة الأولى في جني فوائد من السحر تحفيزية الموسيقى هو أن نفهم فعلا كيف أن الموسيقى يساعدك من خلال التمرين.
->" الموسيقى لا تعتدل ما تشعر به، ولكن كيف كنت تشعر به "، وقال كوستاس كاراجورغيس، دكتوراه، أستاذ مشارك في علم النفس الرياضي في جامعة برونيل" يجعل تجربة ممارسة الرياضة أكثر متعة ".
الموسيقى أيضا يجعل من السهل تجاهل الانحرافات من حولك ومستوى التعب الخاص بك، مما يتيح لك التركيز على المهمة في متناول اليد - عملية تسمى الانفصال. أثناء التفكك، يميل عقلك إلى التركيز على حوافز غير ذات صلة - في هذه الحالة الموسيقى - بدلا من التركيز على الطاقة التي تبذل لإكمال التمرين.
الموسيقى أيضا تغير مستويات الإثارة، وهذا يعني أنه يمكنك استخدامه كمنشط قبل العمل بها، وفقا لأحد الدراسات كاراجورغيس نشرت في مجلة الرياضة. وتبين أبحاثه أنه عندما يزيد من كثافة أغنية، فإنه يحفز الدماغ ويصح الجهاز العصبي.
"يمر الموسيقى عبر الدماغ أولا - الذي يتحكم في كيفية تفاعل جسمك مع الأصوات"، كما قال أليكس دومان، مؤلف كتاب "الشفاء في سرعة الصوت". "يتحكم في حركتنا وينظم معدل ضربات القلب وأنماط التنفس".
يؤدي هذا المزامنة إلى تجريب أفضل. وأظهرت دراسة نشرت في مجلة الرياضة أن المتسابقين الذين مزامنة وتيرتهم لأغنية متفائلة شهدت تحسنا بنسبة 15 في المئة في التحمل بالمقارنة مع أولئك الذين ليس لديهم الموسيقى. <
ولكن إذا كانت الموسيقى التي تستمع إليها لا تتلاءم مع سياق تلك العملية، فإن أدائك يمكن أن ينخفض فعليا، يقول دومان: "إن لدى الدماغ توقعا محددا لما سيحدث". وهكذا، إذا حدث شيء مختلف، فإنه من الصعب استرداد ".
اختيار الإيقاعات الصحيحة
->
فكيف تعرف أنك تعمل على الموسيقى الصحيحة؟ أكثر من الفنان، والإيقاع، والرسالة الأساسية للأغنية أو هذا النوع، والشيء الذي يؤثر على تجريب الخاص بك هو الأكثر وتيرة.
"تيمبو أمر بالغ الأهمية لأنه يستعد معدل ضربات القلب مع الحركة"، ويقول كاراجورغيس.
متوسط معدل ضربات القلب الدائمة في أي مكان يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة، ولكن كما كنت تعمل بها، وزيادة معدل ضربات القلب الخاص بك. عندما كنت تبحث للعثور على الموسيقى المناسبة لممارسة التمارين الرياضية، يجب أن يدق في الدقيقة الواحدة مع كثافة التمرين كنت تخطط.
عند القيام بتمارين منخفضة الكثافة مثل المشي أو اليوغا أو روتين الاحماء أو التبريد أو الركض، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى التي تقع في نطاق بم من 90 إلى 115. وأزواج تجريب أخف وزنا أفضل مع موسيقى تيرة أبطأ.
"موجات الدماغ تعدل أنفاسك، نبضك وحركاتك لتقليد إيقاع الأغنية. لذلك يبدو أن الوتائر البطيئة تبطئ حركات الجسم "، يقول دومان.
عندما يتعلق الأمر باختيار الأغاني تجريب منخفضة الكثافة، وأفضل الأنواع هي تلك التي لديها وتيرة أبطأ، مثل البديل، الصخور الناعمة، صخرة إيندي أو الموسيقى المحيطة.
وأنت تتحرك من شدة منخفضة إلى معتدلة، يزيد معدل ضربات القلب، لذلك من المهم جدا تحويل اختيار الموسيقى الخاصة بك. لهذه التمارين، مثل رفع الأثقال، وفئات ممارسة مجموعة وأجهزة القلب، تسعى الأغاني التي هي 115 إلى 135 بم.
كاراجورغيس يقول الأنشطة التي هي بطبيعة الحال المتكررة - مثل التدريب الوزن أو التدريبات آلة القلب - الزوج جيدا مع الموسيقى التي لديها إيقاع المتكررة. لذلك اختر الفنانين الذين يؤلفون عادة الأغاني مع وتيرة المتكررة، مثل أس / دس، بلاك إيد البازلاء أو ربما حتى بعض بينك فلويد.
للتمارين عالية الكثافة - الدراجات، الجري، إجراءات القلب المكثفة، الرفع الثقيل - ستحتاج الموسيقى مع بم من 135 أو أعلى للحصول على ضخ الدم حقا.
أسرع الإيقاعات زيادة إيقاع الجسم، حتى تصبح ممارسة أكثر تحديا، وأسرع الوتائر سوف تساعدك على الاستمرار في التركيز، ويقول دومان. وكما يحصل الموسيقى الخاصة بك أكثر كثافة، فإن ارتفاع في بم مساعدة الجسم تجربة الانفصال. لذلك عند تجميع اختيارك، واطلاق النار على الصخور الصلبة، تكنو أو أكثر موسيقى البوب متفائلة.
وعلى الرغم من أن الأذواق تختلف من شخص لآخر، يقول كاراجورغيس أنه وجد في بحثه أن النساء يستجيبن أفضل لموسيقى البوب بينما الرجال يميلون إلى الاستجابة بشكل أفضل للصخور أو الراب.
"في نهاية اليوم، سيكون لدى الجميع التفضيلات الخاصة بهم عندما يتعلق الأمر باختيار الموسيقى - وهو ما يرام"، ويقول دومان. "ولكن بمجرد أن تجد أن الإيقاع الصحيح الذي يكمل روتينك، سوف التمرين الخاص بك يشعر أكثر كفاءة ".
ما رأيك؟
هل تستمع إلى الموسيقى عند العمل؟ ما هو نوع المفضلة لديك؟ هل لديك قوائم تشغيل مختلفة للتدريبات المختلفة؟ هل سبق لك أن تنظر في نبضة في الدقيقة من الأغاني التي تختارها؟ من هم بعض الفنانين المفضلة لديك لتحصل على ضخ واستعدادا لتجريب الخاص بك؟ شارك أفكارك واقتراحاتك في التعليقات أدناه!
حصلت على الموسيقى؟
هل تبحث عن بعض الاقتراحات لإضافتها إلى قائمة التشغيل؟ تحقق من الأغاني التالية التي اقترحها خبرائنا:
"علامة الأسعار" من قبل جيسي J (88 بم) "ابدأ بدونك" من قبل الكسندرا بورك (90 بم) "شامبين" من قبل مارينا والماس (118 بم) "ضربة "من قبل كه $ ها (120 بم)" لا توقف الموسيقى "من قبل ريهانا (122 بم)" تشغيل مثل الجحيم "من قبل بينك فلويد (123 بم)" الوقت (القذرة بت) "من قبل الأسود إيد البازلاء (128 بم) "أعطني كل شيء" من قبل بيتبول، ني يو، أفروجاك & ناير (129 بم) "السعادة" من قبل أليكسيس الأردن (130 بم) "أومغ" من قبل أوشر (130 بم) "جاي هو (أنت مصيري)" من قبل ا.(137 بم) "واريور's دانس" من قبل بروجيدي (137 بم) "الكلب الأسود" من قبل ليد زيبلين (140 بم) "بنما" من قبل فان هالين (152 بم)
