أفضل وأسوأ الأنشطة لمفاصل هيبرموبيل

بدلا من وجود العضلات التي هي ضيقة جدا، والناس الذين يعانون من متلازمة فرط الحركة غالبا ما تكون مرنة جدا. وهم قادرون على تمديد مفاصلهم والمرونة عضلاتهم خارج المعدل الطبيعي. على الرغم من أن هذا النطاق المتزايد للحركة يمكن أن يكون ميزة في أنشطة مثل الجمباز والرقص والسباحة، يمكن أن يسبب فرط الحركة العديد من المشاكل، وخاصة مع المفاصل. أفضل الأنشطة للمفاصل هيبيرموبيل تساعد على تقوية العضلات، في حين أسوأ الأنشطة زيادة مرونتها.

فيديو اليوم

تتميز متلازمة فرط الحركة عن طريق الحركة المفرطة المشتركة وعدم الاستقرار المشترك. عادة، العضلات والأربطة تساعد على ضمان الاستقرار المشترك. عندما تكون تلك الأنسجة متخلفة جدا، يتم اختراق قدرتها على استقرار المفاصل. العضلات والأربطة فضفاضة تسمح لمزيد من البلى على المفاصل من المعتاد. هذا يمكن أن تسهم في تطوير هشاشة العظام، والشكل الأكثر انتشارا من التهاب المفاصل.

إذا كنت تعاني من متلازمة فرط الحركة، والانخراط في الأنشطة التي تقوي عضلاتك. أقوى العضلات هي أفضل تجهيزا لحماية المفاصل التي تحيط بها. أنها توفر المزيد من الاستقرار، وبالتالي تقليل ليس فقط البلى المشترك، ولكن أيضا خطر التشريد المشترك. تمارين التقوية هي تلك التي تنطوي على العمل مع المقاومة، مثل رفع الأثقال، كرات الدواء ونطاقات التوتر.

بشكل عام، كنت ترغب في تجنب تمتد عضلات هيبرفلكسيبل أي أبعد من ذلك. بدلا من ذلك، التركيز على تمارين متساوية القياس أو متحدة المركز. في ممارسة متساوي القياس، المفصل لا تتحرك في الواقع، على الرغم من أن العضلات من حوله والتعاقد. تخيل دفع ما بوسعك ضد مبنى، كما لو كان يحاول نقله - العضلات تعمل، ولكن المفاصل لا تغيير الموقف. تمارين متساوية القياس الحفاظ على استقرار مشترك وحمايتها في حين لا يزال يسمح للعضلات للعمل بشكل صحيح وكسب القوة. مع تمارين متحدة المركز، العضلات تقصير لأنها التعاقد، والطريقة العضلة ذات الرأسين تتصرف خلال حليقة العضلة ذات الرأسين.

إن المدى المفرط للحركة الموجودة في متلازمة فرط الحركة يجعل المفاصل عرضة بشكل خاص. لذلك، والحفاظ على العضلات قوية في جميع أنحاء مجموعة كاملة من الحركة أهمية خاصة. العضلات تميل إلى أن تكون أقوى في منتصف المدى وأضعف في أي من أقصى الحركة. وهذا يعني أن المشترك سيكون الأكثر ضعفا، أو أقل حماية، عندما يكون في نهاية نطاق حركته. الحفاظ على قوة في مجموعة من الحركة المتطرفة يساعد على مواجهة هذا الضعف في مشترك الذي لديه الكثير من المدى.

إعطاء الأولوية لتعزيز العضلات المحيطة المفاصل الأكثر حساسية: كتفيك والمرفقين والركبتين والكاحلين.أيضا التركيز على تعزيز العضلات الأساسية الخاصة بك في أسفل الظهر والبطن والحوض والوركين، لأنها تحمي العمود الفقري الخاص بك. من خلال استقرار الجسم بأكمله، جوهر قوي أيضا يقلل من الحمل على المفاصل الأكثر عرضة، والحد من فرصة للإصابة هناك كذلك.

الأطباء لا ينصحون بتمدد العضلات المستمرة لمتلازمة فرط الحركة، لأن العضلات والأربطة هي بالفعل متخلفة جدا. لنفس السبب، ينبغي تجنب التمارين غريب الأطوار، على الرغم من أنه من الصعب تجنبها تماما. تقلصات غريب الأطوار، ويشار إليها عادة باسم "الحصول على السلبية،" هي عكس تقلصات متحدة المركز وتحدث عندما تتعاقد العضلات في حين إطالة. باستخدام حليقة العضلة ذات الرأسين مرة أخرى كمثال، يحدث انكماش غريب الأطوار عند خفض الوزن إلى الوراء إلى وضع البداية. خلال تلك المرحلة، العضلة ذات الرأسين هو الحصول على أطول كما ذراعك يمتد، على الرغم من أن العضلات لا تزال تتعاقد للسيطرة على الحركة الهبوطية. وكما يوحي الاسم، فإن الانكماش المطول يطيل العضلة، وهو عمل غير مرغوب فيه للعضلات التي تتسم بالمرونة العالية.