بيكرام اليوغا لركبة العداء
جدول المحتويات:
إذا كانت ساقيك جيشا، فإن ركبتيك ستكون جندي قدميك. إنهم يحملون الكثير من الوزن وينتهي بهم المطاف على الخطوط الأمامية، خاصة إذا كنت تدير، تلعب كرة القدم، ركوب الدراجة أو خلاف ذلك يتوقع منهم أن تمتص الكثير من الحركة والأثر، ويقول الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. من المرجح أن يكون أكثر من لعبة إذا كنت سلالة وتر أو رمي ركبتك من المحاذاة، والتي غالبا ما تسمى الركبة عداء. على الرغم من تخفيف الألم، على الرغم من ذلك، يمكن أن تكون قريبة من أقرب بيكرام، أو الساخنة، واليوغا الطبقة.
فيديو اليوم
مؤلم الرضفة
->
الركبة العداء هي إحدى الطرق لوصف الرضفة المخلوعة، والتي تحدث عندما يأتي الرضفة من المحاذاة مع الجزء الأمامي من ركبتك، وفقا لمايوكلينيك. كوم. الأسباب تختلف، ولكن عادة الركبة عداء النتائج من ممارسة عالية التأثير قوية وعدم كفاية تمتد قبل تجريب، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. تفرق ركبتك مرة أخرى إلى مكان ليس الجواب، لأنها لن توفر الإغاثة على المدى الطويل. في الحالات القصوى، جراحة فقط أو الوقت سوف يشفي هذا الجرح، على الرغم من تمتد وتدليك ركبتك يمكن أن تخفف من الألم وتخفيف أي ضيق تشعر به.
الحرارة الشفاء
العديد من منظمات الرعاية الصحية، بما في ذلك جمعية التغذية الأمريكية، والحرارة الائتمان مع القدرة على تخفيف الألم وتحسين الصحة البدنية. وتقترح الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام تطبيق الحرارة على التهابات أو تصلب العضلات وكذلك المفاصل المؤلم. وتقترح "سوفت هيلث" و "هيلينغ كلينك" في غرب كندا أن مرضىها يطبقون الحرارة الرطبة على العضلات قبل التمدد، مما يساعد على استرخاء العضلات والسماح بتمدد أعمق.
بيكرام يوغا
->
تطوير بيكرام تشودري، بيكرام يوغا تجري في غرف ساخنة إلى حوالي 105 درجة، وتبقى عند 40 في المئة الرطوبة. وبعبارة أخرى، عليك أن تبدأ في العرق بمجرد المشي في الغرفة، والتي قد تبدو ساحقة في البداية. وهناك ممارسة اليوغا بيكرام، وفقا لمؤسس، ينطوي على تسلسل 26 المواقف للعمل ومواءمة الجسم بأكمله. اعتقد تشودري الحرارة تليين جسمك من الداخل الى الخارج. على الرغم من التآزر التي اقترحتها المواقف اليوغا 26 بيكرام، وبعض التركيز على الركبتين على وجه التحديد.
مواقف لركبة عداء
->
ليس لديك وقت للتفكير عندما كنت تمارس بيكرام اليوغا.يمكنك الاستماع إلى المدرب الخاص بك والتحرك، والتحول إلى أرصدة في بعض الأحيان محرجا والمواقف التي تفرض ضرائب مختلفة مجموعات العضلات وأجزاء الجسم. العديد من المواقف اليوغا بيكرام تتطلب منك أن تمتد بالكامل ساقيك، والتي سوف تساعد تمتد ضيق، التهاب الركبتين. فهي تشمل رئيس الدائمة إلى الركبة تشكل، موازنة عصا تشكل، مثلث تشكل و لوكوس تشكل. بيكرام اليوغا قد لا يكون علاج كل شيء، ولكن أبطأ تمتد إلى التمديد الكامل لهذه المواقف، وأفضل فائدة لركبتيك.
المواقف لتجنب
قبل البدء في فئة بيكرام اليوغا، أخبر معلمك عن إصابتك حتى تتمكن من مساعدتك على تعديل أي من الحالات التي قد تزيد من إصابة الركبتين. يطرح المحرج والنسر، والتي تتطلب منك أن تضع الكثير من الوزن على ركبتيك، لن يساعد على شفاء لهم. وقف الممارسة الخاصة بك إذا ركبتيك تبدأ في الأذى، وتذكر أن الموقف الاسترخاء هو متاح دائما لك. بيكرام اليوغا وحدها قد لا يعود لك تجريب الخاص بك بانتظام على الفور، ولكن في كثير من الأحيان كنت تمارس وتمتد ركبتيك، وفقدان عضلات ضيق الخاص بك وسوف وكلما أسرع شفاء ركبتك.
