الفاصوليا السوداء كغذاء تمهيدي

تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة أمر حيوي لنجاح التمرين. إذا لم تقم بتزويد جسمك بكمية كافية من الطاقة، فلن تتمكن من أداء ماديا بطاقتك القصوى. في معظم الحالات، ومع ذلك، فإن الطاقة التي تحرق أثناء ممارسة الرياضة تأتي من الوجبات التي كنت قد أكلت على مدى يومين أو ثلاثة أيام قبل العمل بها. ما تأكله خلال ساعات قبل ممارسة الرياضة سوف تجنيب الجوع، والحفاظ على نسبة السكر في الدم عالية وتركز عقلك طوال التمرين.

>

فيديو اليوم

ما قبل تجريب تناول الطعام: الكربوهيدرات

خلال اليوم قبل التمرين، فإنه من المستحسن أن يأكل الكثير من الكربوهيدرات المعقدة، وفقا لإرشاد جامعة ولاية ايوا. الفاصوليا السوداء هي مثال رئيسي على الكربوهيدرات المعقدة، وكذلك الأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة أو الباستا. كاربو التحميل هو الممارسة المستخدمة من قبل بعض الرياضيين قبل الأحداث الرياضية الكبرى لتحقيق أقصى قدر من "وقود" الجسم. إذا قررت استخدام الفاصوليا السوداء كجزء من نظام غذائي لتحميل الكربوهيدرات، يوصي مايو كلينيك الحصول على ما لا يزيد عن 50 إلى 55 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات خلال الأسبوع قبل الحدث وحتى 70 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات خلال في الأيام الأربعة الأخيرة.

ما قبل تجريب تناول الطعام: البروتين

في حين أن الكربوهيدرات مفيدة قبل التدريب، يجب تجنب الإفراط في استهلاك الدهون أو البروتين، الذي يستغرق وقتا أطول لهضم وسوف توفر لك مع طاقة أقل بحلول الوقت كنت على استعداد للعمل بها. الفاصوليا السوداء لديها كميات عالية نسبيا من البروتين، مع أكثر من 7 غرام لكل كوب، عندما المطبوخة. من ناحية أخرى، الفاصوليا السوداء منخفضة للغاية في الدهون، مع أقل من نصف غرام من الدهون في كوب من الفاصوليا السوداء الجافة المطبوخة. قد يكون الفاصولياء السوداء المعلبة أكثر دهنية بشكل هامشي، إلى جانب الكثير من الصوديوم.

الوجبات والوجبات الخفيفة

عندما يجب عليك جدولة آخر وجبة قبل التمرين يعتمد إلى حد كبير على الجسم والتمثيل الغذائي الخاص بك. كقاعدة عامة، تناول وجبة كبيرة قبل ثلاث ساعات على الأقل من التمرين. تناول وجبة صغيرة قبل ساعتين. وجبات خفيفة صغيرة على ما يرام تصل إلى ساعة قبل التدريب. على سبيل المثال، وجبة كبيرة مع الفاصوليا السوداء قد تشمل حساء الفاصوليا السوداء والأرز والخضروات. لتناول وجبة صغيرة، قد يكون لديك بوريتو الفاصوليا السوداء الكبيرة. وجبة خفيفة الخاص بك يمكن أن يكون تاكو واحد مع الخس والطماطم، خدمة صغيرة من الفاصوليا السوداء.

اعتبارات إضافية

ما تأكله قبل التمرين ليس هو الاعتبارات الغذائية فقط - يجب عليك أيضا حضور كمية السوائل الخاصة بك لضمان أن تكون رطب طوال التدريب. إذا كنت تأكل الفاصوليا السوداء من علبة أو طبق حبة سوداء معبأة مسبقا، تحقق من محتوى الصوديوم بعناية. من الشائع أن تكون حساء الفاصوليا السوداء الجاهزة أو الفاصولياء السوداء المجففة حتى المحتوية على الكثير من الملح الذي يمكن أن يذوى لك إذا كنت لا تعوض بالماء الإضافي.بعد الانتهاء من ممارسة، لا تتردد في إنهاء أي بقايا الطعام. لاستبدال الجليكوجين، أو السكر في الدم، التي كنت قد استنزفت خلال التمرين، فإنه من المستحسن للغاية لتناول مجموعة من البروتينات والكربوهيدرات، مثل الفاصوليا السوداء.