الانتفاخ بسبب تناول الطعام

بلواتينغ هو شعور غير مريح يحدث عندما الغاز يتراكم في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى جعل السراويل يشعرون أكثر تشددا، والنفخ يمكن أن تسهم في الغاز، وهي مشكلة محرجة يمكن أن تؤدي إلى القلق الاجتماعي. إذا قمت بإجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي الخاص بك، مثل زيادة الفاكهة والخضروات المدخول الخاص بك، فمن الممكن يمكنك تجربة بعض الانتفاخ ذات الصلة اتباع نظام غذائي. فهم كيفية تقليل وتخفيف هذه الأعراض يمكن أن تساعدك على تقليل حدوث الانتفاخ.

>

فيديو اليوم

زيادة كمية الألياف

العديد من الوجبات الغذائية تنطوي على الحد من تناولك من الأطعمة عالية الدهون لصالح زيادة كميات الفواكه والخضروات والأطعمة الحبوب الكاملة. ومع ذلك، فإن هذه التغييرات تزيد من كمية الألياف في النظام الغذائي الخاص بك. في حين لا يتم هضم هذا الألياف، والبكتيريا في الأمعاء يجب أن تصبح معتادة على المبلغ المضافة. هذه البكتيريا يمكن أن تعطي قبالة الغاز، والمساهمة في الانتفاخ حتى يصبح جسمك معتادا على الألياف المضافة. هذا لا يعني أنك يجب تقليل تناول الأطعمة المغذية على النظام الغذائي الخاص بك لأنك يمكن أن نتوقع هذه الأعراض للحد مع مرور الوقت. تقليل كمية من الفواكه والخضروات قليلا حتى يصبح جسمك أكثر استخداما لهضم كميات أعلى من الألياف.

تناول سريع

بالإضافة إلى ما تأكله، كيف تأكل يمكن أن تسهم في انتفاخ البطن. إذا كنت على نظام غذائي وتناول النظام الغذائي الخاص بك الأطعمة بسرعة كبيرة، وهذا يمكن أن يدخل هواء إضافي في الجسم ويسبب الانتفاخ. من المرجح أن تحدث إذا كنت تتناول طعاما غذائيا لا تتمتع به بشكل خاص. هذا يمكن أن يسبب لك لتناول الطعام بسرعة أكبر، ويمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ.

الاحتياطات

يعاني من الانتفاخ لا يعني أنه عليك الإقلاع عن نظامك الغذائي. بدلا من ذلك، قد ترغب في اتخاذ بعض الخطوات الإضافية للحد من الأعراض. ومن الأمثلة على ذلك أخذ مكملات الإنزيم مثل بينو التي يمكن أن تخفف من هضم الفواكه والخضروات، وفقا ل محمد أوز، M.D، خبير الصحة والعافية مقابلات مع أبك نيوز. شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد أيضا على تقليل الانتفاخ المرتبط بالألياف التي تأتي من زيادة الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات المدخول.

تحذير

في حين أن معظم الانتفاخ ذات الصلة اتباع نظام غذائي سوف تهدأ مع مرور الوقت والخطوات الوقائية، والانتفاخ يمكن أن تشير في بعض الأحيان إلى وجود حالة أساسية أكثر خطورة. راجع مقدم الرعاية الطبية الخاص بك إذا واجهت أعراض تشمل الانتفاخ مصحوبا بالإسهال، وتفاقم حرقة المعدة، والتقيؤ، وفقدان الوزن لا علاقة لها النظام الغذائي الخاص بك أو الدم في البراز الخاص بك.