كمال الاجسام الكتف يتغاضى وآلام شبه منحرف

ممارسة الأكثر فعالية لاعبة كمال الاجسام لبناء العضلات شبه منحرف هو أداء يقشعر الكتف. وهي تستهدف العضلات شبه المنحرفة العليا وتجنيد الفخاخ السفلى والمتوسطة لمساعدة العضلات المتآزرة. عندما تكون في مرحلة بناء نظام كمال الاجسام، فإنه من السهل إرهاق مجموعة العضلات في محاولة لبناء العضلات أسرع. ولكن بالإضافة إلى شكل غير لائق، الإفراط في الكتف يتغاضى هو سبب متكرر من الألم شبه المنحرف.

<>>

فيديو اليوم

الإصابات المتكررة والمتكررة الحركة

عند إجراء كتف الكتف، كنت التعاقد العضلات شبه منحرف لجلب الكتفين الخاص بك، ثم الاسترخاء لهم لخفض الخاص بك الكتفين إلى الوراء. في مقالها عن إصابات الإجهاد المتكررة، ذكرت العلاج الطبيعي والمدربة الشخصية كاثرين لوغان أن الحركات المتكررة التي تشدد على العضلات مرارا وتكرارا يمكن أن تسبب إصابة أو إجهاد لعضلات مثل شبه المنحرف. هذا هو السبب في تجنب أكثر من التدريب والسماح عضلاتك وقتا كافيا للاستجمام بين التدريبات أمر حيوي. في أديتيون، اجهاد شبه المنحرف الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى إصابات أخرى. في كتابهم "العلاج بتقويم العمود الفقري الرياضي" روبرت D. موتز وكيفن مكارثي الكتابة التي التعاقد بقوة العضلات شبه المنحرفة يمكن أن تفرط في أقراص عنق الرحم الخاص بك وتسبب زيادة فرص فتق القرص عنق الرحم.

أداء الكتف يتغذى بشكل صحيح

حتى لو سمحت للعضلات شبه المنحرفة على الأقل 48 ساعة للراحة قبل العمل مرة أخرى، إذا لم تقم بإجراء التمرين بشكل صحيح سوف لا تزال تواجه خطر من الإصابة. لتنفيذ الكتف الدمبل يتغذى بشكل صحيح، والوقوف مع ظهرك مستقيم، رأسك حتى ونظرك إلى الأمام مباشرة. سوف ذراعيك يكون أسفل على جانبيك مع الدمبل في كل يد. تتغاضى كتفيك جلب لهم مرتفعا كما يمكنك، ثم خفضها إلى الوراء إلى وضع البداية.

>

بعض الأخطاء الشائعة

على الرغم من أن جميع كمال الاجسام يعرفون أهمية الشكل المناسب أثناء ممارسة الرياضة، أحيانا، فإنه من السهل أن تنخفض عن غير قصد من التركيز على القيام الحركة بشكل صحيح. خطأ واحد شائع عند القيام الكتف يتغاضى هو المتداول الكتفين بدلا من نقلها مباشرة صعودا وهبوطا. سوف المتداول الكتفين لا تنشيط عضلات إضافية أو حتى العمل عضلات شبه منحرف بطريقة مختلفة والمتداول لهم قد تهيج في الواقع الكفة المديرة الخاصة بك. خطأ شائع آخر هو تحريك رأسك ذهابا وإيابا في حركة بكرة خلال يتغاضى الكتف. إذا بدأت عن غير قصد بتحريك رأسك، يمكن أن يكون مؤشرا على أنك تحاول رفع الوزن كثيرا. دفع رأسك إلى الأمام أثناء الانخراط في هذا التمرين سيزيد من خطر استمرار إصابة الأقراص الخاصة بك، لذلك المنسدلة بضعة جنيه في الوزن والتركيز على الحفاظ على رأسك لا يزال ويستقيم.

عندما تصاب الفخاخ أو توتر

إذا كنت قد أصيبت أو توترت عضلات شبه منحرفة خلال مرحلة بناء روتين كمال الاجسام تحتاج إلى منحهم الوقت للشفاء. هذا لا يعني أحلام كمال الاجسام الخاصة بك أسفل الأنبوب. في كتابه عن كمال الاجسام، أرنولد شوارزنيغر ينصح القراء بعدم السماح المشاكل المادية تتداخل مع التدريب. يمكنك دائما العمل مجموعات العضلات الأخرى، والعمل حول العضلات شبه المنحرفة أو محاولة الحركات المختلفة التي تنطوي على الفخاخ. ويوصي لوغان بحركات مثل معسر شفرات الكتف معا، وثني عنقك إلى جانب واحد، ثم تثبيته قبل الانحناء إلى الجانب الآخر، وتناوب عنقك لإلقاء نظرة على أحد كتفيك، والتوقف المؤقت، ثم تدويره للنظر على الكتف الآخر. في الصالة الرياضية يجلس الصفوف، سوف الانسحاب اللاتين والانحناءات الكتف عرضة تسمح لك للعمل بها مع العضلات شبه منحرف متوترة وسوف تساعد مع الموقف الخاص بك كمكافأة.