تمارين التنفس لزيادة معدل الأكسجين

على الرغم من أن التنفس هو وظيفة طبيعية للجسم، فإن بعض الناس بحاجة إلى تعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. يمكن لمستويات الأكسجين أن تنخفض بنسبة 20 في المئة مع تقدمنا ​​في السن، وفقا لجامعة ميسوري-كانساس سيتي، ويرجع ذلك جزئيا إلى سوء عادات التنفس. التنفس الضحل يمكن أن يسبب الشخص لتصبح بالدوار، والدوار، متوترة والتعب. التنفس بشكل صحيح يوفر كمية الأكسجين يحتاج الجسم لحرق الدهون وأداء في أقصى قدر من القدرة خلال الأنشطة البدنية. كما أنه يقلل من التوتر ويساعدك على النوم بشكل أفضل. كل خلية في الجسم يحتاج الأكسجين من أجل البقاء.

فيديو اليوم

الجلوس التمارين

اترك كل أنفاسك أثناء الجلوس مباشرة. الاسترخاء عضلات البطن و يستنشق ببطء. استمر في الاستنشاق حتى لا تتمكن من تناول أي هواء آخر. عقد أنفاسك لعدد 10 قبل الزفير ببطء. الحفاظ على استرخاء عضلات البطن كما كنت كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق. القيام بهذا التمرين بانتظام يحصل لك في العادة من ملء رئتيك لتوفير باستمرار الأوكسجين الطازج لجسمك.

التنفس الطبيعي

استلقي على ظهرك مع ذراعيك إلى أسفل من جانبكم. خذ نفسا بطيئا وعميقا من خلال فتحتي الأنف. وضع اليد على بطنك بطريقة مريحة كما كنت التنفس. يكون على بينة من الطريقة بطنك توسع والعقود مع كل التنفس. استمر في هذا التمرين لمدة 10 دقائق تقريبا. هذا التمرين يساعدك على التركيز على أخذ نفسا عميقا حتى تتمكن من ملء الرئتين إلى القدرة.

التنفس المتوازن

الجلوس مباشرة على كرسي، مع كلا القدمين على الأرض. خذ ثلاثة أنفاس عميقة من خلال الاسترخاء بطنك واستنشاق حتى الرئتين مليئة بك. الزفير ببطء. ضع بلطف الإصبع على الحافة الخارجية لنخر واحد واضغط بلطف لإغلاقه. هذا يجبرك على أن يستنشق فقط من خلال فتحة الأنف الأخرى. عقد هذا الأوكسجين في الرئتين لمدة 5 إلى 10 ثانية، ثم إغلاق بلطف قبالة الأنف الآخر للزفير. القيام بذلك لمدة خمس دقائق، بالتناوب مع فتحات الانف استنشاق. هذا التمرين يساعد الأكسجين على جانبي الجسم من خلال تدريب الرئتين على التنفس من خلال كل منخرات.

التنفس همنغ

الاسترخاء البطن أثناء الجلوس على التوالي على كرسي. يستنشق ببطء حتى الرئتين مليئة. عقد الأوكسجين في الرئتين لمدة 5 إلى 10 ثانية، ثم الزفير ببطء أثناء إجراء صوت طنين. استمر طنين حتى كنت تماما من التنفس. الاسترخاء، ثم كرر لمدة ثلاث دقائق. الاهتزازات من همنغ تهدئة الأعصاب مع المساعدة على زيادة تدفق الأكسجين من خلال الجسم.

الصلاة تشكل ممارسة التنفس

الوقوف على التوالي مع النخيل الخاصة بك معا أمام صدرك. يستنشق ببطء من خلال فتحات الأنف الخاصة بك كما كنت رفع يديك - النخيل معا - مباشرة على رأسك إلى العد من 10.عقد هذا الموقف إلى عدد من 10، ثم فصل يديك ببطء وتصويب ذراعيك كما كنت سوينغ لهم العودة إلى جانبكم إلى العد 10. كرر هذا التمرين خمس مرات. تساعد حركة الذراع على توسيع منطقة الصدر لتمكين الرئتين من الوصول إلى قدرة الأكسجين الكاملة.