بناء جسم أفضل: 4 أسابيع إلى ظهر قوي وصحي
جدول المحتويات:
المرآة تكشف عن أشياء كثيرة.
فيديو اليوم
في بعض الأحيان، تحب ما تراه (قميص المفضلة لديك، يوم الشعر جيدة). مرات أخرى، أنت لا (البروكلي المحاصرين في أسنانك، هو أن زيت؟). ولكن هناك شيء واحد مؤكد: المرآة لا يمكن أن أقول لك شيئا دانغ حول ما لا تستطيع أن ترى، ما هو بالضبط ما يحدث عندما يتعلق الأمر العضلات في ظهرك.
إذا رأيناها، تخميني هو أننا جميعا نمتلك أقوى وأقوى تطورا. بدلا من ذلك، وكثير منا قضاء الجزء الأكبر من وقت الصالة الرياضية لدينا العمل على صدورنا والذراعين، وتقاسم المنافع. الجزء الخلفي - موطن لبعض العضلات الأكثر أهمية في الجسم - يحصل على نهاية قصيرة من عصا تجريب.
هذا يحتاج إلى التوقف. الصدر والعضلات تظهر لي أخرى كبيرة، ولكن إذا كنت تريد أن تكون قوية ومتوازنة، وخالية من الاصابات، تحتاج إلى القيام بعمل أفضل من التدريب النصف الآخر من الجزء العلوي من الجسم. الأضلاع، الفخاخ والمنشورات هي العضلات الهامة بشكل كبير من حيث أننا رسم الكثير من قوتنا وقوتنا (وحسن الموقف، أيضا).
والكفة المدورة سيئة السمعة، وهي أيضا عضلة الظهر، هو سبب العديد من آلام في الكتف وآلام. تعزيزه كجزء من الروتين الكامل، وعليك ليس فقط البقاء أكثر صحة، سترى أيضا نتائج أفضل عند العمل على تلك العضلات مبهرج على الجانب الأمامي الخاص بك.
أثناء ترقية العضلات المنسية، استخدم هذه النصائح لتجنب الأخطاء الأكثر شيوعا. ومن ثم استخدام بلدي العودة مصممة خصيصا برنامج للتأكد من أن روتين التدريب الخاص بك هو أبدا نصف كامل.
موازنة مجموعاتك
->
عضلات الظهر الخاصة بك تحتاج إلى العديد من مجموعات عضلات الصدر - وأكثر من ذلك في كثير من الأحيان. لكل مجموعة من ممارسة الضغط تقوم به، يجب عليك أيضا أن تفعل مجموعة من ممارسة سحب.
إذا كنت من نوع رافع الذي لا 15 مجموعات من المنحدر، وانخفاض مقاعد البدلاء العادية، سوف تحتاج إلى القيام بقدر متساو من العمل على ظهرك. خلاف ذلك، سوف ينتهي غير متماثلة، مع الجبهة العضلية و ويمبي المؤخر. أخبار فلاش: إذا كنت ترغب في مقاعد البدلاء فولفو، تحتاج إلى أقوى مرة أخرى للمساعدة في دعم الوزن.
العمل زواياك
القيام بكل ما تبذلونه من مجموعات على آلة لات-بولدون لن تنتج النتائج التي تريدها. بالتأكيد، انها سوف تعمل عضلات ظهرك، ولكن فقط من زاوية واحدة. يجب أن يكون هدفك هو العمل على العديد من الزوايا، مما يخلق التوازن حول مفصل الكتف. على سبيل المثال، إذا كنت تريد الذهاب إلى مقاعد البدلاء الصحافة، تأكد من القيام الأفقي يسحب مثل الصفوف في التدريب الخاص بك، أيضا.
الحصول على فتنت، ليس بالإحباط
->
الذقن المتابعة هي واحدة من أفضل تمارين لتعبئة العضلات على الجزء العلوي من الجسم بأكمله. ولكنها أيضا واحدة من أصعب تمارين هناك. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل الذقن المتابعة، لا تحصل على غضب. الحصول على المهتمين. وحاول نهجا جديدا.
ابدأ بتعليقات لمدة 10 ثوان، حيث تحاول فقط حمل وزنك. ثم التقدم إلى الممثلين السلبية، حيث يمكنك خفض ببطء نفسك من أعلى الموقف. في نهاية المطاف، يمكنك استخدام الأجهزة المساعدة مثل العصابات أو شريك لمساعدتك. مع القليل من العمل الشاق، عليك أن تهيمن الذقن المنبثقة في أي وقت من الأوقات.
أفضل برنامج العودة
جرب هذا البرنامج لمدة أربعة أسابيع. سترغب في استهداف دورتين تدريبيتين مخصصتين لكل أسبوع خلال ذلك الوقت. التدريبات لقد صممت لديها التوازن المناسب من مجموعات لتطوير كل من العضلات في ظهرك. التحركات، التي تعمل من أربعة زوايا مختلفة، وتحفيز كلا من نمو الألياف العضلية ومكاسب العضلات "وظيفية". النتائج؟ عليك أن تكون أقوى وتبدو أفضل.
->
