التدريب على تمارين العضلات من أجل التحمل العضلي

التدريب على التحمل العضلي، على عكس تدريب القوة القصوى، ينطوي على رفع الأوزان أخف وزنا لفترة أطول من الزمن. لأن تمارين رياضية هي التمارين التي تستخدم فقط وزن الجسم كمقاومة، فهي تمارين مثالية للتدريب التحمل العضلات. إذا كنت تدرب على التحمل العضلي، قم بإنهاء كل مجموعة قبل أن تستنفد تماما. ترك عدة دقائق بين مجموعات لعضلاتك لاستعادة تماما.

>

فيديو لليوم

تعريف التحمل العضلي

التحمل العضلي هو قدرة العضلات على التعاقد مرارا ضد المقاومة مع مرور الوقت. تدريب التحمل العضلي عادة ما ينطوي على رفع الوزن الخفيف حتى تصل إلى هدف الوقت (دقيقة أو أكثر) أو عدد الهدف من التكرار (أكثر من 20). يحدد التحمل العضلي للرياضي مدى سرعة إطارات جسمه أثناء الجهود عالية الكثافة مثل سباق المسار والميدان، أو جولة الملاكمة أو تجمع الكرة الطائرة. إذا كان التمارين الرياضية (مثل الانسحاب) صعبة للغاية ولا يمكنك القيام بأكثر من 15 تكرار، فإن هذا التمرين يبني القوة بدلا من التحمل العضلي. مرة واحدة كنت قد وضعت قوة للقيام العديد من التكرار على التوالي، وتصبح ممارسة النشاط التحمل العضلي. رياضي لديه لبناء القوة قبل التحمل العضلي.

>

تمارين تمارين رياضية

إذا كنت قد أخذت دروس التربية البدنية في المدرسة، فأنت على الارجح بالفعل على دراية مع العديد من التدريبات تمارين رياضية مثل دفع عمليات، سحب الناشئة، بوربيس، يجلس القرفصاء، الجرش. هذه هي جميع التمارين التي تطور العضلات الخاصة بك فقط باستخدام وزن جسمك كمقاومة. تمارين الوزن الجسم المرتبطة ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل القفز الرافعات، والقفز على الحبل والركض في مكان بناء القدرة على التحمل العضلي أيضا.

ميزة الأداء

التدريب على التحمل العضلي من خلال تمارين رياضية يمكن أن تحسن الأداء في كل الرياضة تقريبا. في الرياضة القائمة على القوة السريعة مثل فنون الدفاع عن النفس أو التنس، وتحسين القدرة على التحمل العضلي يعني ركلة الأخيرة أو البديل هو فقط قوية مثل أول الخاص بك. في الرياضة مثل التزلج أو التزلج على الجليد حيث تبدأ عضلات الرياضي في حرق قبل نهاية السباق، مجموعات طويلة من القرفصاء أو الطعنات تزيد من تحمل حامض اللبنيك بحيث العضلات متسابق لا جيلي من تراكم حمض اللاكتيك قبل نهاية السباق.

فوائد القلب والأوعية الدموية

حتى الألعاب الرياضية مثل الماراثونات التي لا تتطلب أقصى رشقات نارية من الطاقة أو تراكم حمض اللاكتيك كبير يمكن أن تستفيد من التدريب على تمارين رياضية. التدريب على التحمل العضلي يزيد من كثافة الشعيرات الدموية التي تقدم الدم إلى العضلات، وتحسين تسليم الأوكسجين والمواد المغذية الأخرى. وتؤدي تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء والعجل إلى زيادة تدفق الدم إلى عضلات الماراثونر، مما يسمح له بتشغيل أسرع في نفس الجهد المدرك.تمارين الوزن الجسم المتفجرة أيضا تحسين قوة خطوة العدائين، وإطلاقه أبعد مع كل خطوة.

الفوائد العصبية والعضلية

تمارين رياضية أيضا تحسين اقتصاد العضلات (مقدار العمل الذي يمكن أن تقوم به العضلات في جهد معين) من خلال تحسين اتصالات الدماغ مع العضلات. تقوية التدريبات (انخفاض تكرار الحركات المتقدمة، مثل بوربيس) تعليم الأعصاب التي تتحكم في العضلات لاطلاق النار بسرعة أكبر، لتجنيد المزيد من الألياف العضلية لهذا المنصب ومزامنة حركة عضلات مختلفة. كل هذه العوامل تحسن الاقتصاد، مما يجعل الحركات أكثر قوة ودقة.