ركوب الدراجات في مقابل السباحة للقلب

السباحة وركوب الدراجات على حد سواء أشكال ممتازة من التمارين الرياضية، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون لتشغيل. ركوب الدراجات لديه حافة في الراحة. فإنه من الأسهل بالنسبة لمعظم الناس للقفز على دراجة مما هو عليه للعثور على بركة أو هيئة المياه الطبيعية حيث يمكنهم القيام تجريب السباحة. يمكنك ركوب الدراجة على الطرق، في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في غرفة المعيشة الخاصة بك إذا كان لديك دراجة ثابتة أو المدرب الذي يسمح لك دورة في الداخل.

<>>

فيديو اليوم

مقارنة السعرات الحرارية

في حين أن ركوب الدراجات في المقام الأول يعمل على عضلات الفخذ، والسباحة هي أكثر من ممارسة الجسم كله، والعضلات العاملة في ظهرك والكتفين والصدر، والأرجل. يحرق السباحة الكثير من السعرات الحرارية أيضا - شخص 154 جنيه السباحة ببطء حرة (الزحف الأمامي) ستحرق 510 سعرة حرارية في الساعة - تقريبا بقدر السعرات الحرارية 590 نفس الشخص سوف يحرق ركوب الدراجات أسرع من 10 ميلا في الساعة. عثرة وتيرة تصل إلى أسرع حرة، وعليك حرق أكثر من 700 سعرة حرارية في الساعة.

>

مسائل القلب

في كلا النشاطين معدل ضربات القلب عند ممارسة الجاد قد يكون أقل قليلا من أنه سيكون لتشغيل بنفس الكثافة. في السباحة، ومعدل ضربات القلب هو أقل لأن الماء له تأثير التبريد، ومزدهر وضغط التي تجعل من السهل على قلبك لتقديم الأوكسجين إلى عضلات العمل الخاصة بك. الدراجات هي أيضا رياضة عديمة الوزن، مما قد يفسر لماذا وجد الباحثون أن الحد الأقصى المدرب ترياثليت في ركوب الدراجات هو 6-10 نبضة في الدقيقة أبطأ من عندما يتم تشغيلها.

مراقبة الجهود

بالإضافة إلى الراحة، يجد الرياضيون أنه من الأسهل مراقبة معدل ضربات القلب على الدراجة أكثر مما هو عليه في حوض السباحة. يمكن لراكبي الدراجات التحقق من معدلات ضربات القلب بسهولة مع جهاز إرسال الصدر وشاشة مرصعة بمقابضهم. السباحين، وفي الوقت نفسه، يمكن فقط التحقق من معدلات ضربات القلب عند وقفة من السباحة.

هياكل تجريب

غالبا ما تستخدم التدريبات الفعالة على السباحة وركوب الدراجات طرقا تدريبية مماثلة لتحقيق فوائد القلب. وتشمل التدريبات السباحة نموذجية الاحماء، والتدريبات، ومجموعة رئيسية التي يمكن أن تشمل فترات صعبة أو جهودا متواصلة مستمرة في معدل ضربات القلب عالية، وتهدئة. وغالبا ما تشمل التدريبات ركوب الدراجات العواصف المخطط لها أو فترات الثابت، وتكرار التل وغيرها من الأساليب المصممة لتدريب الجسم لتكون قادرة على العمل بهوائيا في أعلى وأعلى معدلات ضربات القلب.

تأخذ اختيارك

أفضل ممارسة هو واحد كنت ترغب في القيام به، لأنك أكثر عرضة لمواصلة القيام بذلك والتمتع بفوائد صحية. كل من ركوب الدراجات والسباحة تسمح لك لرفع معدل ضربات القلب والحفاظ على هذا الجهد، وهذا هو ما يهدف التدريبات القلب فعالة للقيام به. في حين ركوب الدراجات هي مهارة معظم الناس يمكن الحصول بسرعة، والسباحة قد يستغرق وقتا أطول لإتقان.ومع ذلك، فإن العديد من أنشطة السباحة، بما في ذلك التزلج الجانبي، والظهر، والركض على المياه والمياه الصالحة للشرب، وكلها تحرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع، لذلك ليس من الصعب العثور على نشاط المياه الذي يتناسب مع قدراتك.