تمارين كيتلبيل أثناء الحمل

الحفاظ على الحد من معدل ضربات القلب والجهد الذي يستخدم ليكون نصيحة الأطباء إعطاء المرضى الحوامل. ولكن الدراسات الحديثة، مثل الدراسات التي نشرتها جامعة جورجيا في عام 2011، تخلص إلى أن تدريب القوة خلال فترة الحمل آمن ويمكن أن يكون مفيدا بشدة منخفضة إلى متوسطة. وهذا يشمل التدريب كيتلبيل إذا كان القيام به معقول. يجب أن تناقش دائما أي نظام تجريب كنت تنوي على التعهد أثناء الحمل مع أوب الخاص بك / جين أولا.

<>>

فيديو اليوم

ليس للجميع

على الرغم من أن تدريب كيتلبيل يعتبر شكلا آمنا من التدريب على المقاومة للنساء الحوامل، فإنه سيكون من غير الدقيق أن نقول أن كل امرأة حامل يجب أن تمارس مع kettlebells. وذلك لأن ليس الجميع الصحة والهيئات ومستويات اللياقة البدنية هي نفسها. النساء الحوامل الذين يمكن أن تعمل بأمان وفعالية مع كيتلبيلز هي عادة أولئك الذين استخدموها قبل أن تصبح حاملا. انهم يعرفون بالفعل التدريبات وهم على بينة من كيفية القيام بها بشكل صحيح. أنها تميل إلى أن تكون أكثر ملاءمة جسديا، أيضا، وقادرة على التعامل مع التدريب كيتلبيل أثناء الحمل. إذا كنت قد استخدمت أبدا كيتلبيلز قبل أن تصبح حاملا، ثم وهذا ليس وقتا طيبا للبدء. انتظر حتى بعد أن كنت قد حصلت على الطفل وأصدر طبيبك لك لبدء ممارسة قبل بدء التدريب كيتلبيل.

فوائد للمرأة الحامل

قد يبدو منافسا، ولكن العمل مع كيتلبيلز في حين أن الحمل يمكن أن تعطيك في الواقع المزيد من الطاقة في حين مكافحة التعب الحمل. عندما تتحدى جسمك مع تجريب، تتفاعل الخلايا الخاصة بك عن طريق إنتاج الطاقة لمواجهة هذا التحدي. سوف تخفف من التوتر عند الانخراط في تجريب كيتلبيل الخاص بك أيضا، الأمر الذي يجعل بيئة صحية لطفلك ينمو فيها. من خلال إجراء التدريبات كيتلبيل أثناء الحمل، عليك أن تزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل للمساعدة وتجنب آلام الظهر وكذلك إعداد جسمك للعمل الشاق سوف تذهب من خلال.

مع تقدم حملك

إذا كنت معتادا على القدرة على العمل بجد، فقد يكون من الصعب عليك أن تتراجع عندما تصبح حاملا. ولكن سيكون من الضروري إذا كنت ترغب في الاستمرار في مع تمارين كيتلبيل الخاص بك. سوف ينتج جسمك هرمونات من شأنها أن تخفف وتضعف المفاصل، مما يضعك في خطر الإصابة من أي نوع من التمارين التي تؤكد المفاصل. تقليل الوزن من كيتلبيلز التي تستخدمها أثناء الحمل، حتى القضاء عليها تماما في الأشهر الثلاثة الماضية، إذا لزم الأمر. في كتابها 2012 "كيتلبيلز للنساء: التدريبات لجسمك قوية، منحوتة ومثير الجسم،" لورين بروكس تنصح ضد أي ممارسة أو حركة التي تسبب أي نوع من الألم.استمع إلى جسمك للحصول على علامات تحذيرية بأنك بحاجة إلى إبطاء، مثل ارتفاع درجة الحرارة، والغثيان، والضوء، أو الإغماء.

تمارين عينة

أثناء الحمل يجب أن تكون قادرا على القيام بمعظم التدريبات كيتلبيل كنت قد اعتادوا على القيام بالفعل، على الرغم من أنك قد ترغب في توجيه واضح من التمارين المشتركة الإجهاد مثل طواحين الهواء. بعض التدريبات كيتلبيل أكثر أمنا ولكن فقط كما يمكن أن تشمل في التمرين هي يجلس القرفصاء، مكابس الجانب، ديادليفتس الساق واحدة، عازمة على الصفوف، يتقرفص الجبهة، بالتناوب الطعنات، يتأرجح كيتلبيل ومكبس ثلاثية الرؤوس.