كيفية الحد من أعراض الكافيين الانسحاب

الكافيين هو منبه في العديد من الأطعمة والمشروبات التي تزيد من الطاقة واليقظة. للأسف، الكافيين هو الإدمان، ووقف الكافيين، وخاصة إذا كنت تذهب تركيا الباردة، يمكن أن يسبب آثار الانسحاب تتراوح بين صداع خفيف والتعب إلى ألم شديد في الرأس، والنعاس وعدم القدرة على العمل بفعالية. يمكنك تقليل أعراض الانسحاب من الكافيين عن طريق التقليل تدريجيا على المنشطات واتخاذها سهلة لعدة أيام بعد الإقلاع عن التدخين. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من القلق والاكتئاب وأمراض القلب أو حالة أخرى قبل وقف الكافيين تركيا الباردة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

امرأة تدوين الملاحظات الصورة الائتمان: توماس بوليشينو / إستوك / جيتي الصور

تحديد كمية الكافيين التي تأخذها في كل يوم عن طريق تسجيل كمية الخاص بك لعدة أيام في جهاز كمبيوتر محمول. وتشمل الكافيين من المشروبات وكذلك مصادر أقل وضوحا، مثل الأدوية والشوكولاته وغيرها من الأطعمة. معرفة كم كنت تأخذ في تمكنك من إنشاء خطة الانسحاب التدريجي للحد من أعراض الانسحاب.

الخطوة 2

-> >

امرأة عقد فنجان قهوة الصورة الائتمان: كوريوغراف / إستوك / جيتي إيماجيس

القضاء على واحد المشروبات الكافيين يوميا لبضعة أيام قبل قطع الكافيين إضافية. خفض تدريجيا تناول الكافيين الخاص بك سوف يقلل من شدة الآثار الانسحاب الخاص بك. بعد عدة أيام، والقضاء على مشروب الثاني أو مصدر آخر من الكافيين.

الخطوة 3

-> >

كوب من الشاي العشبية الصورة الائتمان: ألبيرتو بوجو / إستوك / جيتي الصور

شرب الشاي العشبية، عصير الفاكهة، عصير التفاح الساخن أو غيرها من المشروبات بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. هذه سوف تهدئة لك وتأكد من أنك لا تزال رطبة. يمكن أن تصبح المجففة تفاقم الصداع وأعراض الانسحاب الأخرى.

الخطوة 4

-> >

المرأة تختمر القهوة ديكاف الصورة: مودبوارد / مودبوارد / جيتي إيماجيس

التبديل إلى القهوة منزوعة الكافيين أو القهوة إذا كنت حقا يجب أن يكون أول كوب في الصباح، أو الشراب القهوة أو الشاي الخاص بك ل أقصر طول الوقت للحد من محتوى الكافيين من المشروبات.

الخطوة 5

->

امرأة النوم في السرير صور الائتمان: تيتمك / إستوك / جيتي الصور

تسمح لنفسك بقية اضافية في حين يمر الانسحاب الكافيين. وهذا يساعد على مكافحة التعب المرتبطة وقف الكافيين.

أشياء ستحتاج

• مفكرة
• دون وصفة طبية