كم عدد السعرات الحرارية هل ساعة واحدة من كثافة عالية حلبة التدريب حرق؟

يوفر التدريب الدائرة فوائد تدريب القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة، السعرات الحرارية في الساعة من رفع الأثقال التقليدية. الناس الذين يؤدون عالية الكثافة دائرة التدريب تفقد المزيد من الوزن والدهون في الجسم - واكتساب المزيد من القوة - من أولئك الذين يؤدون تدريب الدائرة منخفضة الكثافة أو ممارسة التحمل.

فيديو اليوم

حرق السعرات الحرارية أثناء تدريب الدوائر

أداء تدريبات القوة مع الحد الأدنى من الراحة في دائرة التدريب الروتينية يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، أكثر من رفع الاثقال العادية أو القلب المعتدل. فإنه يأخذ العجز السعرات الحرارية من 3، 500 لتفقد 1 جنيه، وهذا يعني أن تحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستهلك. دائرة التدريب يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة. مع تدريب الدوائر عالية الكثافة، يمكنك حرق ضعف عدد السعرات الحرارية كما كنت حرق مع بعض التمارين المشتركة الأخرى. وقال المجلس الرئاسي المعني باللياقة والرياضة والتغذية ان 150 جنيها استرلينيا يحرقون 756 سعرة حرارية في ساعة واحدة من التدريب على الدارات.

دائرة التدريب

على الرغم من أن بعض الصالات الرياضية توفر آلات لتدريب الدوائر، يمكنك إنشاء التدريب الخاص بك دائرة التدريب الخاصة في المنزل. على سبيل المثال، أداء دائرة من تمارين الوزن الجسم بما في ذلك يتقرفص، الطعنات، بوشوبس، بولوبس، الجرش، الطعنات الجانبية، الانخفاضات ثلاثية الرؤوس و لوح، وتبدأ ونهاية الدائرة عن طريق الركض في مكان لمدة 10 دقيقة. الأوزان الحرة تعمل بشكل جيد لدائرة التدريب المنزل. مع الحديد ومجموعات من الدمبل بأوزان مختلفة، يمكنك التحرك بسرعة من ممارسة واحدة إلى أخرى. عالية-- كثافة التدريب الدائرة يتطلب وتيرة سريعة والحد الأدنى من الراحة، مثل 30 ثانية، بين مجموعات. هذه التقنية تحد عضلاتك وتبقي معدل ضربات القلب مرتفعا. أداء التكرار في وتيرة، انتعاش سريع.

>

المتغيرات في حرق السعرات الحرارية

إجراء تمارين رفع الاثقال مع وزن التحدي - الوزن الذي يمكن رفع في شكل مناسب لتكرار 10 فقط - يزيد من كثافة. أداء القلب، مثل درج يخطو، في كثافة عالية في الدائرة الخاصة بك يساعد أيضا على تحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية. عدد السعرات الحرارية التي تحرق في الساعة يعتمد على وزنك وكذلك كثافة التمرين. إذا كنت أثقل، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تحافظ على كثافة عالية أثناء ممارسة الرياضة، وتعرف بأنها 80 في المئة من أقصى جهد، وتحرق السعرات الحرارية أقل.

تحذيرات ممارسة عالية الكثافة

ممارسة عالية الكثافة ليست مناسبة للجميع. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين عالي الكثافة. العمل طريقك تصل إلى كثافة عالية دائرة التدريب إذا كنت جديدا لرفع الأوزان.تعلم رفع الأوزان في الشكل المناسب وإيلاء الاهتمام لمحاذاة الخاص يساعد على الحد من خطر الإصابة. الاحماء قبل التدريب الدائرة عن طريق أداء خمس إلى 10 دقائق من القلب، مثل درج يخطو، المشي السريع أو يسيرون في المكان. الاحماء يزيد من تدفق الدم إلى العضلات ويعدهم للممارسة. تهدئة في نهاية الدائرة الخاصة بك عن طريق المشي أو ركوب الدراجات بخطى بطيئة لمدة خمس دقائق.