وجبة الإفطار لهوكي لاعب

الحكمة التقليدية أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة من اليوم هو صحيح بشكل خاص في حالة لاعبي الهوكي والرياضيين الآخرين. على حد تعبير مونتريال التغذية بيرل نيرنبرغ، الذي لعب هوكي الكلية في جامعة كورنيل قبل بدء شركة التغذية، "إذا كنت لا تبدأ يومك مع وجبة الإفطار المناسبة، الطاقة الخاصة بك هو أقل والرغبة الشديدة أعلى طوال بقية اليوم. "

>

فيديو اليوم

شحن البطارية

التغذية نيرنبرغ يقول أنه إذا لاعبي الهوكي لا يأكلون وجبة الإفطار المناسبة، وأنها سوف تلعب اللحاق بالركب بقية اليوم. عليك أن تبدأ مع "بطارية كاملة". حتى لو وجبة ما قبل اللعبة هو واحد جيد، وعدم كفاية التغذية في وقت سابق من اليوم من المرجح أن تأخذ حصيلة خلال المباراة من حيث مستوى التحمل الخاص بك والحدة.

>

الإفطار الكبير

لارس إيلر، الصاعد ل مونتريال كانادينز في 2010-11، هو الهوس عندما يتعلق الأمر وجبة الإفطار. في يوم المباراة، وقال انه يشرب هزة البروتين مصل اللبن قبل أن يغادر لحلبة ثم يأكل بيضتين، دقيق الشوفان والفواكه الطازجة بعد تزلج الصباح. انها روتين الذي يحدد بقية اليوم.

خيارات أخرى

توفر خطة قائمة نموذجية في موقع اتحاد الهوكي الدولي المزيد من إمكانيات الإفطار الصحية. لاعب الهوكي الذي يريد أن يصل الوقود بشكل صحيح يمكن أن تأكل وتشرب عصير الفاكهة والفاكهة والحبوب مع الحليب قليل الدسم وأربعة شرائح من الخبز مع الزبدة أو السمن النباتي والكثير من هلام أو المربى. يجب أن يكون كل من الحبوب والخبز كامل الحبوب.

أساسيات

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الاحتياجات الغذائية الأساسية للاعب الهوكي تشمل كميات مناسبة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات والدهون والسوائل. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 23 مرات وزن جسمك في السعرات الحرارية، يكتب أخصائي التغذية المسجل ليزلي بونسي كما إسبن. كوم. وبالتالي فإن 200 جنيه ديفندمان تتطلب ما لا يقل عن 4، 600 سعرة حرارية في اليوم الواحد. لاعب الهوكي يحتاج أيضا ثلاث إلى خمس مرات وزنه يوميا في غرام الكربوهيدرات، 0. 7 مرات وزنه في غرام البروتين، 0. 45 مرة وزنه في غرام الدهون و. 067 مرات أوقية السوائل وزنه يوميا. يجب على لاعبي الهوكي تناول الطعام كل ثلاث ساعات لإعطاء أجسادهم تدفق ثابت من الوقود.