السعرات الحرارية حرق المطحنة مقابل المدرب البيضاوي

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي برفع نشاط القلب والأوعية الدموية إلى ما بين 60 و 90 دقيقة يوميا ثلاثة أيام في الأسبوع إذا كنت تريد انقاص وزنه. اثنين من الطرق الأكثر شعبية لتناسب في هذه التدريبات هي آلة بيضاوي الشكل ومطحنة - ولكن واحد الذي يتيح لك أفضل حرق السعرات الحرارية لوقتك؟

فيديو لليوم

ملامح بيضاوي الشكل

يتضمن المدربون البيضاوي نمطين من الحركة في آلة واحدة - خطوة الدرج والإجهاد الإيقاعي، كما هو الحال في التزلج عبر البلاد. بعض المدربين بيضاوي الشكل لديها أقطاب التي يمكنك التمسك والتحرك ذهابا وإيابا أثناء التمرين لزيادة حرق السعرات الحرارية والجسم الكلي للجسم من تجريب. كمية السعرات الحرارية التي تحرق في أي تجريب بيضاوي الشكل معين يعتمد على تحديد ارتفاع المنحدر، ومستوى المقاومة والسرعة التي قمت بتحريك ساقيك (سرعة خطوة). لأن قدميك أبدا ترك الدواسات، و بيضاوي الشكل يوفر تجريب منخفضة التأثير التي هي ودية لمفاصلك والظهر.

ملامح المطحنة

جهاز المشي يسمح لك المشي، هرول أو تشغيل في الداخل. وتتراوح السرعات على حلقة مفرغة من 1 ميل في الساعة إلى 15 ميلا في الساعة على بعض المطاحن التجارية. ويمكن تعديل منحدر المطحنة أيضا من انحدار 0 في المئة إلى حوالي 15 في المئة. بعض المطاحن التجارية المصممة خصيصا توفر ما يصل إلى 35 في المئة المنحدر، وحتى تسمح للتدريب انحدار مع ناقص 3 في المئة الصف.

المحتملة

كمية السعرات الحرارية التي تحرق في أي من التمارين الرياضية تعتمد على مدى صعوبة العمل، مدى كفاءة كنت في التمرين وكم كنت تزن. المبتدئين في أي نشاط حرق دائما أكثر من السعرات الحرارية من شخص الذي درب عضلاتها للتحرك بكفاءة. وتحرق امرأة تبلغ قيمتها 150 رطل تعمل بكثافة معتدلة بين 250 و 300 سعرة حرارية في نصف ساعة على البيضاوي. هذا يعني أنك تعمل بجدية، ومع ذلك - كسر العرق ورفع معدل ضربات القلب إلى حوالي 70 إلى 75 في المئة من الحد الأقصى. باستخدام بيضاوي الشكل مع أقطاب الذراع يحرق المزيد من السعرات الحرارية. متوسط ​​30 دقيقة تشغيل على حلقة مفرغة ل 150 رطل. شخص يسير تقريبا على بعد 10 دقائق ميل يحرق حوالي 300 سعرة حرارية. تشغيل على انحدر أمبير حرق السعرات الحرارية.

اعتبارات

مدرب بيضاوي الشكل هو خيار جيد للمبتدئين أو لأولئك الذين لديهم وزن كبير لتخسره. لأنه يمكنك ضبط المقاومة لتلبية احتياجاتك، يمكنك العمل على أعلى مستوى يمكنك دون الضغط على المفاصل الخاصة بك. وضع مستقيم تستقيم بينما على البيضاوي يساعد أيضا الظهر البقاء قويا وتجنب سلالة التي قد تحدث مع تأثير تشغيل. على الرغم من أن حلقة مفرغة لديه القدرة على حرق السعرات الحرارية، فإنه يعتمد إلى حد كبير على السرعة والوقت ملتزمة بتشغيل.لديك لبناء تصل إلى مستوى القلب والأوعية الدموية وقوة معينة لتشغيل أي مدة. بداية العداء يجب أن المشي أو هرول أولا من أجل تخفيف في شدة التشغيل، أو أنها خطر تطوير الجبائر شين وآلام المفاصل. المشي الحروق أقل بكثير من السعرات الحرارية من تشغيل، إلا إذا قمت بإضافة التلال الكبيرة أو العمل في فترات السرعة.

الحكم

إذا كنت من التمارين المحنك الذي يدير ويضيف الميل، حلقة مفرغة يوفر أكثر حرق السعرات الحرارية لأنك تدعم وزن الجسم الخاص بك. ومع ذلك، فإن البيضاوي - إذا ما استخدمت بطريقة عدوانية مع أعمدة الذراع - يأتي قريبة جدا من حرق السعرات الحرارية للمشي. ومع ذلك، فإن السعرات الحرارية القليلة القليلة التي قد تحترق على حلقة مفرغة، تأتي مع احتمال أكبر للإصابة. النظر في دمج كلا الطرائق في النظام الخاص بك لجني أكبر قدر من الفائدة. التدريب عبر هذا النحو يساعدك على تجنب الملل والإصابة في حين التمسك روتين التي يمكن أن تسرع فقط التقدم فقدان الوزن الخاص بك.