عدد السعرات الحرارية للأناناس الطازج

الأناناس الطازج هو بديل منعش وصحية للعلاجات الحلوة المصنعة. أزواج الأناناس الطازجة جيدا مع الجبن المنزلية منخفضة الدسم في وجبة الإفطار أو الزبادي المجمد غير ناعما بعد العشاء. قم بتعبئة أسافين الأناناس في وجبات غداء أطفالك أو حفظ بعض الوجبات الخفيفة بعد الظهر. الأناناس هو حلوة بشكل طبيعي، وانخفاض في السعرات الحرارية ومليئة بالألياف، لذلك لم يكن لديك لتشعر بالذنب حول النظام الغذائي الخاص بك عند تناول الطعام.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

يحتوي كوب 1/2 أو 4 أوقية من قطع الأناناس الطازج على أقل من 60 سعرة حرارية. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية، هذه الخدمة من الأناناس يأخذ ما لا يقل عن 3 في المئة من تخصيص السعرات الحرارية لهذا اليوم. بعد تشريح الأناناس، جزء من الحصص الخاصة بك في أكياس بلاستيكية أو حاويات مختومة. سيكون لديك وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية سريعة في متناول يدك. وبالإضافة إلى ذلك، نظرا لأنهم قبل الحصان، سوف تكون أقل عرضة لتناول الطعام كثيرا.

معلومات المغذيات الكبيرة

تقريبا كل السعرات الحرارية في الأناناس الطازج تأتي من الكربوهيدرات، التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة. خلال الهضم، يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى أبسط أشكالها، وهو الجلوكوز، أو السكر في الدم. الجلوكوز هو مصدر الوقود الرئيسي لكل خلية في جسمك. بالإضافة إلى الكربوهيدرات، جسمك ينهار الدهون والبروتين من الأطعمة التي تتناولها. البروتين والدهون مصادر احتياطية للطاقة عندما ينفد الكربوهيدرات. الأناناس لديها كميات ضئيلة من الدهون والبروتين فقط.

الألياف

الألياف هي نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم، لذلك لا يساهم في أي من السعرات الحرارية في الأناناس. تحتاج الألياف للمساعدة في الحفاظ على الأمعاء تتحرك حتى جسمك يمكن القضاء على النفايات. الأناناس الطازج، جنبا إلى جنب مع غيرها من الفاكهة، مرتفعة بشكل خاص في الألياف القابلة للذوبان. هذا النوع من الألياف يبطئ الهضم. عندما يحدث هذا، الأمعاء الخاص بك احتياطية وقوة الغذاء للبقاء في المعدة لفترة أطول. هذه العملية تبقي لكم كامل لفترة طويلة من الزمن. وبالإضافة إلى ذلك، الألياف القابلة للذوبان يساعد على تحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم ويمكن أن تساعد على خفض الكولسترول في الدم، تقارير مايوكلينيك. كوم. من أجل كل هذه الوظائف تحدث، تحتاج النساء 21-25 غراما من الألياف كل يوم، في حين أن الرجال تتطلب 30 إلى 38 غراما. الجانب منخفض السعرات الحرارية من الأناناس الطازج يقدم ما يقرب من 2 غرام من الألياف.

تقديم اقتراحات

حافظ على الأناناس الطازج بصحة جيدة من خلال إقرانها بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. مزيج الأناناس شرائح مع الفواكه الطازجة الأخرى. تقدم التوت 60 سعرة حرارية لكل 3/4 كوب خدمة، و 6 برتقال صغير / 1 اوقية 2 اونصة أيضا 60 سعرة حرارية. زبادي الفانيليا الخالية من الدسم مع شرائح الأناناس المشوية. A 1/3-كوب خدمة الزبادي المجمد خالية من الدهون تحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية. الإقران أسافين الأناناس الطازجة مع الجبن المنزلية قليلة الدسم هو وجبة خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية أو وجبة الإفطار.جزء من 1/4 كوب من الجبن منخفض الدسم يحتوي على حوالي 45 سعرة حرارية.