السعرات الحرارية المحترقة: أسنت Vs. الجري المسطح

لماذا أمريكا هاجس تشغيل؟ بالنسبة للبعض، لها مرهقة، المجهدة، مملة ومؤلمة. ولكن للكثيرين، تشغيل مبهجة وسلمية وصحية. يمكن لأي شخص أن يكون عداء، وهذا هو جمال منه. كل ما تحتاجه هو تقرير، زوج جيد من الأحذية وبعض الحقائق. الفرق بين الصعود وتشغيل شقة يمكن أن يكون الفرق مئات من حرق السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

الجري، سواء شاقة أو مسطحة، هو جهد بدني قوي ينتج العديد من الفوائد الصحية الإيجابية. وتشمل هذه زيادة هدل، أو الكوليسترول الجيد، وانخفاض ارتفاع ضغط الدم، وانخفاض الدهون في الجسم، والحد من التوتر، ومكافحة أمراض القلب والحد من مخاطر أنواع عديدة من أنواع السرطان.

الصعود مقابل شقة

"مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" يشير إلى الصعود تشغيل المنحدر التصاعدي أو الميل. ومن الأمثلة على ذلك على المنحدرات والجبال ومسارات المشي والتلال أمثلة على ذلك، "تشغيل مسطح" يعمل على أسطح مستوى مثل الشوارع والمسارات الداخلية والخارجية والحدائق العامة، أو على حلقة مفرغة مع الميل صفر. إذا قمت بتشغيل صعودا في نفس السرعة بالضبط كما يعمل على سطح مستو، القوة الهائلة من الجاذبية سوف يسبب المزيد من المقاومة وتتطلب المزيد من الطاقة.

>

السعرات الحرارية

يقول سام مورفي، وهو معلم جريء ومؤلف لعشرات من كتب الطب الرياضي، "إن توجيهات واسعة جدا لعدد السعرات الحرارية التي تم توسيعها من خلال تشغيل 100 سعرة حرارية لكل ميل". عدد من السعرات الحرارية المحروقة أثناء تشغيل إما زيادة أو نقصان بالسرعة والكثافة والوقت. وتعطي ميرفي مثالا على ذلك: إن السيدات البالغات 130 رطل التي تعمل على مسافة 10 دقائق من الميل ستحرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية لكل ميل، إلا أن الركض في نفس الوتيرة سيحرق 200 سعر حراري إضافي. تشغيل صعودا، لديك الجاذبية ضدك، مما تسبب في زيادة المقاومة. ويؤدي تشغيل الصعود أيضا إلى زيادة تنشيط الألياف العضلية بنسبة 20 في المائة.

خط أسفل

تشغيل شاقة عموما حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن مع تقنية المناسبة، تشغيل على سطح مستو يمكن أن تنتج حرق السعرات الحرارية على قدم المساواة. المقاومة والفاصل الزمني التدريب هما طريقتان لتحقيق ذلك. إضافة الأوزان مثل الكاحل والمعصم والخصر أو اليد الأوزان سوف تسهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة. يمكنك أيضا زيادة المقاومة عن طريق إضافة مظلة صغيرة. التدريب الفاصل هو على الارجح الطريقة الأكثر فعالية لمباراة السعرات الحرارية المحروقة من شاقة تشغيل. قصيرة، والسباقات المتفجرة مع فترات الراحة بين تفعيل المزيد من ألياف العضلات وزيادة انتاج الطاقة.