السعرات الحرارية المحترقة في السباحة مقابل أكوا الركض

السباحة والركض المائية هي خيارات قابلة للحياة إذا كنت تبحث عن التمارين التي هي سهلة على المفاصل. السباحة، سواء كنت تفعل لفات مهل أو التدريب على السكتة الدماغية المنافسة مثل الظهر، الثدي، فراشة أو حرة، يتطلب المزيد من الخبرة من التمارين الرياضية المائية، مثل الركض المائية، وحرق المزيد من السعرات الحرارية في الساعة أيضا.

فيديو اليوم

السباحة التنافسية

السكتات الدماغية الأربع المستخدمة في السباحة التنافسية - الظهرية، الثدي، الفراشة، حرة - حرق المزيد من السعرات الحرارية من السكتات الدماغية غير تنافسية مثل سيديستروك. من السكتات الدماغية المنافسة الأربعة، فراشة تحرق معظم السعرات الحرارية. ويحرق السباح البالغ متوسطه 135 باوند 649 سعرة حرارية في الساعة، وهو ما يؤدي إلى حدوث 416 سعرة حرارية في الساعة. وكلما تزن، وأكثر عليك حرق. يحرق السباح الذي يبلغ وزنه 205 رطل 1، 024 سعرة حرارية في الساعة يقوم الفراشة و 651 سعرة حرارية في الساعة مع الظهر.

سباحة غير تنافسية

يحرق جسمك مئات السعرات الحرارية في ساعة السباحة حتى لو لم تكن تدرب على المنافسة، سواء كنت تفعل واحدة من أربع ضربات المنافسة، على الرغم من بوتيرة أبطأ ، أو أداء سكتة دماغية أخرى مثل الساق الجانبي. وحوالي 135 رطل السباحة الفردية لفات حرة على مهل تحرق حوالي 413 سعرة حرارية في الساعة. شخص من نفس الوزن السباحة عرضا، دون القيام السكتة الدماغية المحددة، وحرق حوالي 354 سعرة حرارية في الساعة. ويحرق السباح الذي يبلغ 135 رطل حوالي 472 سعرة حرارية في الساعة.

أكوا الركض

أكوا الركض يتم عن طريق الركض في الماء. جسمك عمودي، مع الصدر والجذع والجزء السفلي من الجسم تحت الماء والكتفين والرقبة والرأس للخروج منه. بعض ركض أكوا تختار ارتداء حزام التعويم حول الخصر، ولكن هذا غير مطلوب. الساقين تفعل حركة الركض تحت السطح. لتجنب لمس الجزء السفلي من التجمع، والتي يمكن أن تقطع حركة الركض، ينبغي أن يتم ذلك في المياه العميقة. الأسلحة إما لا تزال أو تتحرك في حركة الركض. يحرق شخص يبلغ 135 جنيها 472 سعرة حرارية في ساعة من الركض المائي وحروق فردية بطول 205 رطل 745.

تريند وتر

تتشابه المياه المتداخلة مع العديد من أوجه التشابه مع الركض المائي. في حين أنك لن ارتداء حزام التعويم، وسوف يكون الجسم في نفس الوضع الرأسي مع فقط الكتفين والرقبة والرأس من الماء. تتحرك الأسلحة في حركة سحق، فتح ثم تغلق على مستوى الصدر على طول سطح الماء، في حين أن الساقين يمكن أن تفعل ضربة الصدر ركلة، ركلة دولفين، ركلة رفرفة، ركلة إغبيتر أو ركلة مقص. ويحرق السباح المتوسط ​​البالغ 135 جنيها 236 سعرا حراريا في ساعة واحدة من المياه المتدفقة بوتيرة متسارعة، في حين أن زيادة الكثافة إلى وتيرة سريعة تحرق حوالي 590 سعرة حرارية في الساعة.