خمسة صحي بدائل المياه

الماء هو المغذيات الضرورية للغاية للحفاظ على الحياة، كما أنه يرطب، ينقل الأوكسجين والمواد المغذية الأخرى في الخلايا، وينظم درجة حرارة الجسم، ويمنع الإمساك وسائد المفاصل. جسمك يتطلب 8 إلى 12 كوب من الماء يوميا لتجديد السوائل المفقودة من خلال العرق والتبول والقضاء على الأمعاء والتنفس والتقارير كليمسون التعاونية التمديد. ولكن، قد لا توفر المياه طعم مستساغ للجميع. البدائل الصحية للمياه يمكن أن ترطيب جسمك في حين تقدم النكهات والقوام أكثر جاذبية.

فيديو اليوم

ماء جوز الهند

ماء جوز الهند مشتق من داخل جوز الهند الخضراء، ويتم تعبئته في علبة عصير كمشروب صحي. وجبة 8 اوقية (الاونصة) من ماء جوز الهند مباشرة من قذيفة توفر كميات كبيرة من الشوارد، بما في ذلك 250 ملليغرام من الصوديوم، و 45 مليغراما من الفسفور، و 600 مليغرام من البوتاسيوم و 60 ملليغرام من المغنيزيوم. ولكن ماء جوز الهند المعبأ يميل إلى احتوائه على صوديوم أقل بكثير، يتراوح ما بين 14 إلى 29 ملليغرام. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن هذا المشروبات فقط 46 سعرة حرارية و 9 غرامات من الكربوهيدرات لكل 8 أوقية، تقارير جنيفر كوسلو، وهو اختصاصي تغذية مسجل في جامعة كابلان. يرشد ماء جوز الهند الجسم مع توفير المغذيات المفيدة الأخرى، مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية.

الشاي

الشاي هو بديل صحي للمياه مع بعض السلبيات. الشاي يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات الطبيعية لاسترضاء لوحة الخاص بك. هذه المشروبات خالية من السعرات الحرارية تحتوي على مضادات الأكسدة، وكلاء مكافحة الجذور الحرة في جسمك. مضادات الأكسدة في دفعة الشاي وظيفة المناعة، وتحييد الخلايا السرطانية، والحد من مستويات الكوليسترول السيئ ومنع تشكيل جلطات الدم. ولكن العفص، وهو نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي، قد يمنع امتصاص الكالسيوم في الطعام الذي تستهلكه مع الشاي الخاص بك، وتقارير جامعة براون. وعلاوة على ذلك، تحتوي بعض أنواع الشاي على كميات كبيرة من الكافيين. الكافيين بمثابة مدر للبول، والتي قد تعزز الجفاف. تتوفر الشاي منزوع الكافيين للمساعدة في ترطيب جسمك. الحد أو التنازل عن إضافة السكر أو المنكهة إلى الشاي الخاص بك، وهذا سيزيد من محتوى السعرات الحرارية.

>

المياه المغلفة

الماء المغمور، المعروف أيضا باسم مياه المنتجع الصحي، يتكون من الماء مع الفواكه المضافة، الأعشاب أو الخضروات. يمكنك شراء مياه سبا في محل البقالة المحلي الخاص بك، ولكن بعض الماركات تحتوي على السكر أو بدائل السكر المضافة. غرس مياه السبا الخاص بك في المنزل مع الليمون والليمون والبرتقال والخيار والنعناع أو الزنجبيل يوفر بديلا صحي للمياه العادية. هذه الأعشاب يمكن أن تعزز جرة من الماء البارد مع النكهات الطبيعية وإضافة مضادات الأكسدة إلى المشروبات الخاصة بك.

مرق صوديوم منخفض

دجاج صوديوم منخفض أو مرق نباتي بديل بديل للماء.هذا البديل منخفض السكر يحتوي فقط 38 سعرة حرارية و 72 ملليغرام من الصوديوم لكل 1 كوب خدمة مرق الدجاج. ويشمل أيضا المعادن الهامة، مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم، و 4. 8 غرامات من البروتين. إضافة البصل الأخضر أو ​​الفطر لتوفير الملمس لهذا الحساء ترطيب.

البطيخ

يطفو البطيخ عطشك ويساعد في تجديد سوائل الجسم. اثنان وتسعون في المئة من البطيخ هو الماء، تقارير جولي جاردن روبنسون، أخصائي التغذية والتغذية في جامعة ولاية داكوتا الشمالية خدمة الإرشاد. ولكن، البطيخ يوفر الملمس والنكهة والفيتامينات، مثل فيتامين (أ)، وفيتامين C والثيامين، لا توجد بشكل طبيعي في مياه الشرب. بالإضافة إلى ذلك، تشمل هذه الفاكهة العطش التبريد مضادات الأكسدة القوية، مثل الليكوبين وبيتا كاروتين، التي تساعد على مكافحة الجذور الحرة. يمكنك أن تأكل البطيخ في شرائح أو الكرات أو تسييل ذلك لمشروب منعش.