ما هي مزايا تناول البرتقال؟
جدول المحتويات:
في حين أن أصل البرتقال لا يزال بعيد المنال - قد يكونون موطنهم في الهند أو الصين، ويلاحظ جامعة بوردو - فهي الآن متاحة على نطاق واسع في جميع أنحاء الولايات المتحدة، وتشكل واحدة من المحاصيل الفاكهة الأكثر شعبية في العالم. كل كوب من أقسام البرتقال يحتوي على 85 سعرة حرارية، لذلك البرتقال يمكن أن تساعد على إبقاء لكم الشعور تنشيط بين وجبات الطعام دون إفساد شهيتك. كما أنها توفر العديد من المزايا الغذائية بسبب فيتامين والكربوهيدرات المحتوى، على الرغم من أن لديهم أيضا بعض السلبيات.
فيديو اليوم
الكربوهيدرات الصحية
->
البرتقال تقدم بعض المزايا عن طريق تعزيز كمية من الكربوهيدرات الصحية. كل كوب من أقسام البرتقال يقدم 21. 4 غرامات من الكربوهيدرات الكلية، مع 16. 9 غرامات القادمة من السكر الطبيعي. هذه الكربوهيدرات وقود عضلاتك، وأيضا توفير الطاقة يحتاج جسمك للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك، السيطرة على درجة حرارة الجسم ودعم وظيفة الدماغ. كما يوفر كوب من أقسام البرتقال 4. 4 غرامات من الألياف، وهو نوع من الكربوهيدرات لا تحويلها إلى طاقة. الألياف بدلا يقلل الكوليسترول، ويكافح اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك، ويمنع مرض الشريان التاجي. وتقدم شريحة واحدة من شرائح البرتقال 12 في المائة من كمية الألياف الموصى بها يوميا للرجال و 18 في المائة للنساء.
مفيد B-1
->
البرتقال يحتوي أيضا على كمية كبيرة من الثيامين، أو فيتامين ب -1. فيتامين B-1 في النظام الغذائي الخاص بك ينشط الانزيمات الأساسية لعملية التمثيل الغذائي الصحي، ونتيجة لذلك، فإنه يساعدك على استخلاص الطاقة من الدهون والكربوهيدرات. انخفاض مستويات فيتامين ب -1 يؤثر سلبا على العديد من نظم الأعضاء، بما في ذلك الجلد، ونظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي. ويزيد تناول وجبة خفيفة من كوب من شرائح البرتقال من تناول فيتامين ب -1 بمقدار 185 ميكروغرام، وهو 15 في المائة من تناول الثيامين اليومي الموصى به للرجال و 17 في المائة للنساء.
فيتامينات مغذية A و C
-> >
البرتقال أيضا إضافة إضافات إلى النظام الغذائي الخاص بك لأنها غنية بالفيتامينات A و C. كلا من هذه الفيتامينات تدعم صحة بشرتك - فيتامين C ينشط الانزيمات اللازمة لتجميع الكولاجين، وهو البروتين الذي يقوي بشرتك، في حين أن فيتامين (أ) يساعد في نمو خلايا الجلد. كل جزء من كوب واحد من شرائح البرتقال يحتوي على 416 وحدة دولية من فيتامين (أ)، ويسهم 14 في المئة نحو احتياجات فيتامين ألف اليومية للرجال و 18 في المئة للنساء.كما تحتوي شريحة من شرائح البرتقال على 83. 2 ملليغرام من فيتامين ج - أكثر من 75 أو 90 ملليغرام التي يحتاجها النساء والرجال يوميا، على التوالي.
العوائق المحتملة
->
على الرغم من المحتوى المغذيات المفيدة، والبرتقال لديها بعض السلبيات. مثل غيرها من الفواكه الحمضية والبرتقال مرتفعة في حمض. التعرض للحمض يخفف ويضعف مينا الأسنان، مما يزيد من خطر تسوس الأسنان مع مرور الوقت. ثمار الحمضيات هي من بين الأطعمة الأكثر ضررا لصحتك الفموية، وتلاحظ مجلة توفتس. كما أن ثمار الحمضيات، بما في ذلك البرتقال، يمكن أن تؤدي أيضا إلى ردود فعل تحسسية - تسرد جامعة كولورادو الحمضيات كواحد من "الجناة التسعة" الذين يرجح أن يكونوا مسؤولين عن الحساسية.
