حرق السعرات الحرارية باستخدام نظام التدريب على الجاذبية

العمل عدة مرات في الأسبوع الفوائد ليس فقط الرفاه البدني الخاص بك - المساعدة في منع السمنة وبعض الأمراض، مثل السكري من النوع 2 - ولكن أيضا الصحة العقلية الخاصة بك. العمل في المنزل يسمح لك للحفاظ على صحتك البدنية دون إزعاج أو التكلفة الشهرية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. نظام التدريب الجاذبية هو نظام تدريب القوة التدريب التي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية في المنزل.

حول نظام التدريب على الجاذبية

نظام تدريب الجاذبية يسمح لك باستخدام وزن الجسم الخاص بك كمقاومة لهجة الجزء العلوي من الجسم، الأساسية والجسم السفلي. ويشمل النظام مقعدا مائل مع سطح متحرك يمكن أن يسافر صعودا وهبوطا في سطح يميل من الجهاز. تعلق أيضا على النظام العديد من المرفقات اليدوية - بما في ذلك مقابض وأسلاك المقاومة مع مقابض - التي توفر الاستقرار أثناء التمرين وأيضا تساعدك على العمل الجزء العلوي من الجسم.

العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية

كمية السعرات الحرارية التي تحرق العمل بها على استخدام نظام التدريب الجاذبية يعتمد على عدد من العوامل. وعلم الوراثة، وزن الجسم، تكوين الجسم والكتلة العضلات الهزيل، والعمر والجنس تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين. الأفراد الذين يعانون من ارتفاع وزن الجسم والمزيد من كتلة العضلات الهزيل تميل إلى حرق أكثر من الأفراد الذين يعانون من انخفاض وزن الجسم وأقل كتلة العضلات. الشباب يميلون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية من كبار السن؛ الرجال يميلون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية من النساء. وبطبيعة الحال، فإن مدة وكثافة التمرين يؤثر أيضا على حرق السعرات الحرارية، مع التدريبات أطول وأكثر كثافة حرق المزيد من السعرات الحرارية من أقصر تجريب أقل كثافة.

تحديد السعرات الحرارية حرق

على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية الفردية يختلف، مدرسة هارفارد للصحة العامة يقدم معلومات عن متوسط ​​حرق السعرات الحرارية لتدريب القوة، ونوع من ممارسة تقوم بها على تدريب الجاذبية النظام. وقال هارفرد، أن الأفراد الذين يقومون بتدريب الوزن العام يبلغ 155 رطلا يحرقون ما يقرب من 112 سعرة حرارية في 30 دقيقة، في حين أن الشخص نفسه الذي يقوم بتدريب قوي على الوزن يحرق 223 سعرة حرارية. لتحديد حرق السعرات الحرارية محددة أثناء التمرين، وارتداء رصد معدل ضربات القلب. معدل ضربات القلب أثناء التمرين يعكس كمية الطاقة التي تستخدمها.

اعتبارات

نظام التدريب الجاذبية يوفر وسيلة لتدعيم العضلات في المنزل، وكذلك حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، لانقاص الوزن بشكل فعال، والجمع بين التدريب الوزن على نظام التدريب الجاذبية مع تجريب القلب والأوعية الدموية، مثل المشي أو الركض، فضلا عن التدريب على المرونة لتحسين نطاق الحركة. للمساعدة في تصميم برنامج اللياقة البدنية التي سوف تساعدك على استخدام نظام التدريب الجاذبية لتحسين لياقتك أو مساعدتك على الحفاظ على وزن صحي، استشارة مدرب شخصي أو المهنية الطبية.