حرق السعرات الحرارية في حين الملاكمة مع حقيبة ثقيلة

العمل على حقيبة ثقيلة يمكن حرق ما بين 354 و 558 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادا على وزنك وشدة تجريب. ومع ذلك، سيكون لديك بالفعل أن تكون في حالة بدنية جيدة إلى حد ما لكمة حقيبة باستمرار لمدة ساعة، واعتمادا على الجدول الزمني الخاص بك، قد لا يكون لديك دائما الكثير من الوقت. لا يزال بإمكانك حرق الكثير من السعرات الحرارية حتى مع تجريب أقصر.

فيديو اليوم

خمسة عشر دقيقة

متوسط ​​الرجل يزن حوالي 168 جنيه في العشرينات، 179 في الثلاثينيات، و 182 في الأربعينيات من عمره. أثقل كنت، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق في التمرين - حوالي 2. 72 سعرة حرارية لكل رطل في الساعة عند العمل بها على حقيبة ثقيلة. وهذا يعني أن تجريب حقيبة ثقيلة لمدة 15 دقيقة يجب أن يحرق حوالي 114 سعرة حرارية لرجل يزن 168 رطلا، ما يقرب من 122 سعرة حرارية لرجل يبلغ وزنه 179 رطلا و 124 سعرة حرارية تقريبا لرجل يزن 182 رطلا.

>

نصف ساعة

يجب أن تجريب نصف ساعة على الحقيبة الثقيلة حرق أكثر من 228 سعرة حرارية لرجل متوسط ​​الوزن في العشرينات من عمره، أكثر من 243 سعرة حرارية في الثلاثينات من عمره وأكثر من 247 سعرة حرارية في 40s له. وبطبيعة الحال، يعد تجريب يستمر، وأكثر احتمال أنك سوف يقلل من كثافة سواء بوعي أم لا. هذه الأرقام تنطبق فقط إذا كنت قادرا على الحفاظ على مستوى ثابت من كثافة في التمرين.

خمسة وأربعون دقيقة

إذا كنت تزن 168 رطل، 45 دقيقة على كيس اللكم يجب حرق ما يقرب من 343 سعرة حرارية. إذا كنت تزن 179 جنيه، 45 دقيقة سوف يحرق حوالي 365 سعرة حرارية. إذا كنت تزن 182 جنيه، 45 دقيقة من اللكم يجب حرق حوالي 371 سعرة حرارية. وقد تم اختيار هذه الأوزان لأنها هي أوزان الوسيط للرجال في 20s، 30s و 40s. لحساب عدد السعرات الحرارية سوف تحرق في تجريب حقيبة ثقيلة، مضاعفة الوزن الحالي الخاص بك عن طريق 2. 72. والنتيجة ستكون العدد التقريبي من السعرات الحرارية التي يحرق في ساعة على حقيبة الثقيلة.

غيرها من التدريبات الملاكمة

الملاكمة ينطوي على أكثر بكثير من مجرد ضرب حقيبة ثقيلة، حتى إذا كنت تدريب في الصالة الرياضية الملاكمة خدمة كاملة هل يمكن أن نتوقع لحرق المزيد من السعرات الحرارية. إلى جانب تجريب حقيبة ثقيلة، عليك أيضا أن تعمل على حقيبة السرعة، وذلك باستخدام حبل القفز والسجالة مع الملاكمين الآخرين. كل هذه الأنشطة مجتمعة يمكن أن تحرق حوالي 800 سعرة حرارية في ساعة، وهو أكثر بكثير مما يمكن أن يحرق من خلال العمل مع حقيبة ثقيلة وحدها. أيضا، وممارسة أكثر تنوعا يقلل من فرصة لتطوير إصابات الإجهاد المتكررة من تكرار باستمرار التحركات عالية التأثير.