هل يمكن لبعض الأطعمة تقوية القلب والرئتين؟

تحتاج إلى الانخراط في النشاط الهوائية العادية لتعزيز قلبك والرئتين. ولكن لتعزيز الانتعاش وتحسين وظيفة كل من القلب والرئتين، تحتاج إلى تناول الأطعمة الصحيحة. لا يوجد طعام واحد لديه القدرة على تعزيز قلبك والرئتين، ولكن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تعزز عموما القلب والأوعية الدموية والرئة الصحة، فضلا عن المساعدة في السيطرة على القضايا الصحية الكامنة.

>

فيديو اليوم

الفواكه المغذية الغنية والخضار

الفواكه والخضروات هي مصدر غني لعدد من العناصر الغذائية التي هي جيدة لكلا القلب والرئتين، بما في ذلك الفيتامينات A و C والبوتاسيوم. تقول المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين أن تناول 2 1/2 كوب من الفواكه والخضروات يوميا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

قد يساعد البوتاسيوم الموجود في البطاطس والموز على تحسين صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم. فيتامين C مهم خصوصا لرئتين من المدخنين أو أولئك الذين يتعرضون للدخان الثانوي، وفقا لمكتب المكملات الغذائية؛ فإنها تحتاج إلى زيادة تناولها من الأطعمة الغنية فيتامين C مثل الفلفل والفراولة والبرتقال. وفيتامين (أ) يلعب دورا هاما في وظيفة وصيانة كل من القلب والرئتين، لذلك أكل المزيد من الجزر والشمام والبطاطا الحلوة.

الحبوب الكاملة الغنية بالمغذيات

الحصول على المزيد من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي هو أيضا جيد لكلا القلب والرئتين. الحبوب الكاملة هي أيضا غنية في عدد من العناصر الغذائية التي تعزز صحة القلب والرئة، بما في ذلك الألياف، والتي قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. توصي جمعية الرئة الأمريكية لك تهدف ل 20 غراما إلى 30 غراما من الألياف يوميا لصحة الرئة.

الحبوب الصحية تشمل الشوفان والخبز الكامل القمح والمعكرونة والأرز البني والكينوا. ومع ذلك، إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن، وهي حالة تجعل من الصعب على التنفس، قد تحتاج إلى الحد من كمية الحبوب في النظام الغذائي الخاص بك. العديد من الكربوهيدرات يمكن أن تجعل التنفس أكثر صعوبة، وفقا ل ألا.

بروتين صحي

تساعد الأطعمة البروتينية على الحفاظ على عضلات القلب والرئتين. وتشمل خيارات البروتين الأكثر صحة الدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا والمكسرات والبذور. الحليب هو أيضا مصدر جيد للبروتين، وكذلك البوتاسيوم. لصحة القلب، وتشمل الحليب قليل الدسم أو غير حليب.

الدهون للقلب والرئتين

عندما يتعلق الأمر بالقلب والرئة، تحتاج إلى تناول الدهون الصحيحة. للحصول على صحة القلب، كنت ترغب في استبدال الدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في الزبدة والشحم، مع الدهون غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون وزيت الصويا والأفوكادو والأسماك الدهنية والمكسرات والبذور. إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس، فإن استبدال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بالدهون الصحية قد يساعد، كما يقول ألس.