يمكن ركوب الدراجات مساعدة المفاصل الركبتين؟

ممارسة، بما في ذلك ركوب الدراجات، يمكن أن تلعب دورا هاما في الحد من أعراض التهاب المفاصل. فإنه يمكن أن تساعد في الحفاظ على الركبة التنقل المشترك وتقوية عضلات الساق. ينصح الخبراء باستخدام أساليب ممارسة الرياضة التي تجنب وضع الوزن على مفصل الركبة، مثل الدراجات الثابتة. استشر الطبيب أو المعالج الطبيعي قبل الشروع في ممارسة الرياضة التي قد يكون لها تأثير على الركبتين التهاب المفاصل.

<>>

فيديو اليوم

الدراجات الثابتة

سواء كنت تعاني من هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل ما بعد الصدمة بعد الإصابة، والأعراض الأكثر شيوعا في مفصل الركبة هي تورم وصلابة يرافقه الألم. الأعراض عادة ما تكون أسوأ بعد فترات من الخمول، مثل الاستيقاظ. استخدام دورة ثابتة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية يوفر تجريب القلب دون وضع الوزن على المفاصل في الركبة. وهذا يعني أيضا يمكنك تجاهل الطقس.

>

العلاج الطبيعي ماثيو غودموت، يكتب عن "التهاب المفاصل اليوم"، والدكتور سيث ليوبولد، أستاذ جامعة واشنطن لجراحة العظام والطب الرياضي، كلاهما يوصي ركوب الدراجات الثابتة كوسيلة جيدة للأشخاص الذين يعانون من الركبتين التهاب المفاصل للحفاظ على الحركة في المفاصل. يقول جودموت أيضا أنه يشكل خطرا أقل من الحوادث أو الإصابة لمرضى التهاب المفاصل من ركوب الدراجات في الهواء الطلق.

ابدأ بطيئة

توصي غودموت ببطء: خمس دقائق من ركوب الدراجات في وتيرة مريحة ثلاث مرات يوميا كافية. مرة واحدة يمكنك دورة لمدة خمس دقائق مع عدم وجود ألم، يمكنك زيادة الوقت إلى سبع دقائق. من ذلك الحين، وبناء روتينك في الزيادات لمدة خمس دقائق حتى تصل إلى إجمالي اليومي الذي كنت مرتاحا.