هل يمكن أن تضرب حقيبة اللكم زيادة قوتك؟

رياضي نموذجي مقاتلة تبدو قوية. وقد قطع، وعضلات محددة جيدا وتنافس مع نجاح معقول ضد الرياضيين المدربين ومكيفة أخرى. ويشارك هؤلاء المقاتلون في برنامج شامل للتدريب على القوة والتدريب على القلب والنظام الغذائي. على الرغم من أن عمل كيس اللكم يهدف في المقام الأول إلى بناء مهارات القتال، فإنه يساهم أيضا في القوة البدنية.

فيديو اليوم

كيف يعمل

عضلاتك تنمو أقوى عندما يجتمعون المقاومة. إذا كنت تجبر جسدك على العمل بجد أكبر مما تفعله على مدار يومك العام، فإنها تعاني من الدموع المجهرية. تلك الدموع تشفي سمكا وأقوى، مثل ندبات من قطع على جلدك. هذه هي الطريقة التدريب المقاومة يبني العضلات. عند لكمة كيس اللكم، فإنه يقاوم قوة ضربة الخاص بك، بناء العضلات التي تعمل بالطاقة لكمة.

نوع الحقيبة

مجموعة متنوعة من أكياس اللكم في السوق تشمل أكياس السرعة والحقائب الثقيلة والحقائب المزدوجة، وأكياس الانزلاق و "الصداع". لتدريب القوة، كيس اللكم الثقيلة هو افضل خيار لكم. على الرغم من أن أخرى، وأكياس صغيرة تعمل بشكل جيد لبناء سمات أخرى مهمة للمقاتل، فإنها تفتقر إلى الوزن للمساهمة بشكل كبير في تدريب قوتك.

قيود

أثقل أكياس اللكم القياسية تزن في 100 إلى 120 جنيه. بالنسبة لمعظم الناس، وهذا ما يكفي من الوزن لتشكل تحديا مشروعا وبناء القوة. ومع ذلك، في نهاية المطاف سوف تنمو قوية بما فيه الكفاية أنه يحافظ فقط قوة الجسم، وليس يزيد من ذلك. مثل غيرها من التمارين من التكرار عالية ومنخفضة إلى معتدلة الوزن، فلن ترى زيادة السائبة أو القوة القصوى نموذجية من رفع السلطة.

تلميحات تجريب

عندما اللكم حقيبة للقوة، كنت لا تريد لاطلاق النار قبالة مجموعات أو الرقص حول الحقيبة. ضعي قدميك بقوة وأضرب الحقيبة بأقصى ما تستطيع. لكمة عندما حقيبة معلقة لا يزال، أو يتأرجح نحو لكم، لأقصى قدر من المقاومة وأفضل النتائج بناء القوة. بسبب القوى المعنية، وارتداء قفازات الملاكمة واليد يلف عند تدريب القوة على كيس اللكم. إذا لم تقم بذلك، فإنك تتعرض لإصابة المفاصل والمعصمين. تبدأ مع نوبات قصيرة من اللكم. التقدم من 15 ثانية إلى ما يصل إلى ثلاث دقائق مع مرور الوقت. وخفض مقدار الوقت المتبقي بين، من ثلاث دقائق، وصولا الى اثنين وهكذا دواليك.

مهارات البناء

قوتك الفعلية هي جزء من القوة البدنية و جزأين كيفية تطبيق تلك القوة. الملاكمين استخدام أكياس اللكم لمعرفة كيفية تطبيق أفضل قوتهم في سياق رمي لكمة. إذا كنت تحصل على تعليمات من مدرب مؤهل، يمكنك معرفة كيفية استخدام أفضل ما القوة لديك أثناء استخدام الحقيبة.وهذا يترجم إلى المزيد من القوة التطبيقية كما كنت على حد سواء تحسين قدرة عضلاتك وتعلم أفضل كيفية استخدام تلك العضلات.