ما هي الأجهزة الرئيسية للجسم التي تستفيد أكثر من ممارسة الرياضة؟

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، ويمكن أن تحسن صحتك النفسية. وله آثار إيجابية على أجهزتك الرئيسية، بما في ذلك قلبك ودماغك، بالإضافة إلى أنظمة الجسم الأخرى مثل أنظمة العضلات والهيكل العظمي. تلبية توصيات ممارسة التمارين الرياضية الأساسية من خلال المشاركة في كل من التدريبات الهوائية والتدريب على القوة يساهم في تحسين الصحة العامة.

فيديو اليوم

قلب

مثل عضلات أخرى، يصبح قلبك أقوى كما كنت تمارس. قلب أقوى هو أكثر كفاءة لأنه يمكن ضخ المزيد من الدم الغنية بالأكسجين إلى جسمك مع عدد أقل من نبضات القلب. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز مستويات الكولسترول الصحي، مما يساعد على الحفاظ على الشرايين الخاصة بك - بما في ذلك تلك التي تزود أنسجة القلب مع الدم - خالية من انسداد التي تزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية. الحفاظ على ضغط الدم الخاص بك تسيطر على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو وسيلة هامة أخرى للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الدماغ

ممارسة تنتج فوائد لدماغك والصحة النفسية. فإنه يطلق شعورا الدماغ مادة كيميائية جيدة يسمى الاندورفين التي تعزز مزاجك. وفقا لجامعة نيو هامبشاير، قد ممارسة التمارين تنشيط البروتينات في الدماغ التي تساعد على تشكيل خلايا الدماغ الجديدة. قد تجد أنك أكثر يقظة وقادرة على التركيز بشكل أفضل بعد ممارسة الرياضة بسبب زيادة تدفق الدم إلى الدماغ أثناء وبعد التمرين.

العضلات والعظام

على الرغم من عدم وجود أجهزة فردية، فإن الهيكل العظمي والجهاز العضلي الخاص بك يستفيد كل منهم من التدريب على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قوة العضلات والانخفاض الشامل مع التقدم في السن، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمنع هذا ويساعد على الحفاظ على المفاصل صحية. تمارين تحمل الوزن، بما في ذلك الجري والمشي ورفع الأثقال، وتحسين قوة العظام الخاصة بك والحد من المخاطر الخاصة بك لتطوير هشاشة العظام. زيادة قوة العضلات والتوازن والمرونة من التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر السقوط وتصبح إصابة.

التوصيات

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتدريبات رياضية متوسطة الكثافة لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة خمسة أيام في الأسبوع. العمل طريقك تصل إلى 60 دقيقة أو أكثر من التمارين الرياضية قد تكون ضرورية لتعزيز والحفاظ على فقدان الوزن. من المستحسن ممارسة تمارين تقوية العضلات، بما في ذلك رفع الأوزان، باستخدام عصابات المقاومة أو ممارسة التمارين التي تستخدم وزن الجسم كمقاومة، لمجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل كل أسبوع. إذا لم تكن معتادا على ممارسة الرياضة، استشر طبيبك لتحديد أي نوع من التمارين الرياضية هو الأفضل بالنسبة لك.