كيفية حرق الدهون وبناء العضلات للمراهقين

بالنسبة للمراهقين الذين يحاولون بناء العضلات وحرق الدهون، يمكن أن تسبب المفاهيم الخاطئة التباس. على سبيل المثال، خلافا للرأي العام، رفع الأوزان ليست خطيرة بالنسبة للمراهقين. المراهقين الذين رفع الأوزان وممارسة خفض مخاطر الاصابة في النصف. ومع السمنة تصبح وباء، يوصي المهنيين أن الأطفال والمراهقين يعيشون نمط حياة نشط وممارسة أكثر من ذلك.

فيديو اليوم

>

بناء العضلات

الخطوة 1

الاحماء جيدا قبل ممارسة مع دائرة من تمتد أوتار الركبة، وتمتد الصدر، والممرات المشي ودوائر الذراع.

الخطوة 2

هل دائرة من ألواح، بوشوبس، يجلس القرفصاء، الطعنات والجسور الورك. هل كل ممارسة 15 مرات - عقد لوح لمدة 30 ثانية - وتكرار الدائرة أربع مرات. بقية 30-30 ثانية بين التدريبات.

الخطوة 3

إضافة الوزن ببطء. للقرفصاء، واتخاذ الدمبل 5 رطل وعقده بكلتا يديه أمام صدرك مع المرفقين الخاص بك تحتها. عندما يصبح هذا أسهل، زيادة الوزن بمقدار 5 جنيه أخرى. لبناء العضلات، واستخدام الدمبل، والحديد أو كيتلبيلز لإضافة مقاومة للتمارين الخاصة بك.

الخطوة 4

الالتزام بالعمل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ووضع علامة عليها في التقويم الخاص بك، أو اطلب من أصدقائك أن تعقد لكم المسؤولية. إذا كنت تمارس بانتظام، وسوف تستمر في بناء العضلات والحصول على النتائج. إذا فقدت الدافع ووقف التدريب، عليك التوقف عن صنع المكاسب والبدء في التراجع.

حرق الدهون

الخطوة 1

تشمل وجبة واحدة على الأقل من الخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في كل وجبة. هذا سوف تبقى لكم صحية، والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي عالية ودعم نمو العضلات والأنسجة.

الخطوة 2

تناول الأطعمة غير المجهزة بالكامل. إذا خرجت من مربع، فمن المحتمل معالجتها.

الخطوة 3

إذا كنت لا تزال لا تحرق الدهون، زيادة عدد الأيام التي تمارس من قبل واحد. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس فقط مرة واحدة في الأسبوع، عثرة إلى اثنين. إذا كنت تمارس مرتين في الأسبوع، عثرة إلى ثلاثة. وبهذه الطريقة، كنت حرق السعرات الحرارية أكثر من ذي قبل، والتي سوف تساعدك على حرق الدهون. أيضا، سوف يتغير جسمك بشكل أسرع.

الخطوة 4

إذا كنت لا تزال لا تفقد الدهون، وخلق مذكرات الغذاء وتتبع ذلك يوميا. مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها على الانترنت لديها قالب كبير للطباعة.

الخطوة 5

خفض السعرات الحرارية من 500 في اليوم إذا كنت لا تزال لا تفقد الدهون. للقيام بذلك، عد عدد السعرات الحرارية التي تأكلها كل يوم باستخدام مقدر السعرات الحرارية على الانترنت. ثم، معرفة ما اذا كان الدهون في الجسم تنخفض. إذا كانت مستويات الدهون في الجسم لا تنخفض، ببطء تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك أبعد من ذلك.

أشياء تحتاجها

• عضوية الألعاب الرياضية (اختياري)
• الدمبل
• باربلز
• كيتلبيلز

نصائح

• إذا كنت تبحث عن المزيد من الطرق لممارسة الرياضة، فريق، الدوري أو تعلم رياضة جديدة.

تحذيرات

• إذا كان أي شيء يضر، توقف فورا واستشارة الطبيب. عند بدء برنامج ممارسة، استشارة خبير لضمان الأسلوب الخاص بك هو آمن وصحيح. عند زيادة المقاومة ممارسة، كثافة أو تردد، تفعل ذلك تدريجيا.